Travailler debout ou assis : ce que montrent vraiment les études

Travailler debout ou assis ? Les études répondent ainsi : ce n'est pas la position en elle-même qui pose problème, mais l'immobilité pendant des heures, quelle qu'elle soit. La meilleure option est d'alterner assis et debout toutes les 30 à 60 minutes et d'ajouter de courtes marches au fil de la journée.

La mode des bureaux debout promettait de régler les problèmes du mode de vie sédentaire, mais des études plus récentes ont montré que c'est plus compliqué que « être debout, c'est bon pour la santé ».

Travailler debout ou assis au bureau : que montrent les études ?

Les preuves des bénéfices des bureaux debout restent limitées. La revue Cochrane souligne que l'effet de ces bureaux et d'autres mesures visant à réduire le temps assis sur la santé n'est pas encore démontré de façon fiable.

Certaines études relèvent que la station debout prolongée est elle aussi associée à certains risques, par exemple pour les veines des jambes. Plus que le choix de la position, c'est donc le changement régulier de posture qui compte.

En clair, l'organisme supporte mal toute posture statique. Rester assis huit heures d'affilée n'est pas bon, mais rester debout huit heures d'affilée n'est pas une solution non plus. Celui qui change souvent de position et bouge est gagnant.

Travailler debout : avantages et inconvénients

Le format debout a des avantages, mais il n'est pas universel. Voici un bilan honnête.

**Avantages :**

• moins d'heures passées assis sans interruption ;
• il est plus facile de changer de position et de marcher un peu ;
• beaucoup de gens restent plus facilement alertes l'après-midi.
• il est plus facile de se lever et de bouger quand le bureau est déjà relevé.

**Inconvénients :**

• la station debout prolongée fatigue les jambes et le dos ;
• elle sollicite les veines lorsqu'elle dure des heures ;
• être debout ne remplace pas l'activité physique, rappelle Harvard Health.

Comment organiser le travail debout à l'ordinateur ?

Règle principale : le poste de travail doit s'adapter à vous. Écran à hauteur des yeux, coudes pliés à peu près à angle droit, épaules détendues.

En position debout, la hauteur du bureau doit permettre de garder les épaules basses et les poignets droits. Si le bureau n'est pas réglable, vous pouvez commencer par un support pour ordinateur portable et un clavier séparé.

• Alternez assis et debout toutes les 30 à 60 minutes.
• Utilisez un tapis souple sous les pieds si vous restez longtemps debout.
• Ne verrouillez pas les genoux et transférez votre poids d'une jambe à l'autre.
• Gardez les poignets droits et le clavier à hauteur des coudes.

Pour bien s'installer pendant les heures assises, lisez l'article « Posture devant l'ordinateur ».

Comment soulager le travail debout quand les jambes font mal ?

Si vos jambes sont lourdes le soir, le plus efficace est généralement de réduire le temps passé debout sans interruption et d'ajouter du mouvement.

Souvent, la fatigue des jambes est moins liée à la station debout qu'à des chaussures inconfortables ou à un sol dur. Essayez de changer une seule chose et observez comment vous vous sentez pendant quelques jours.

• Asseyez-vous sans attendre d'être fatigué.
• Choisissez des chaussures confortables et stables.
• Utilisez un repose-pied pour y poser un pied de temps en temps.
• Faites des exercices simples : montées sur la pointe des pieds, déroulés du talon à la pointe.

Si vous passez beaucoup de temps debout et que vos articulations vous gênent, les exercices doux de l'article « Exercices pour les articulations » vous seront utiles.

Qu'est-ce qui compte vraiment pour la santé au travail ?

Le facteur clé est le mouvement régulier au fil de la journée, et non le choix entre être debout ou assis.

• De courtes marches après chaque heure de travail.
• Les appels téléphoniques en marchant.
• L'escalier plutôt que l'ascenseur, quand c'est possible.
• Des réunions debout ou des marches à la place des courts appels.
• Un verre d'eau posé à distance, pour vous lever plus souvent.

Comment intégrer quelques minutes d'activité à votre emploi du temps : lisez l'article « Micro-entraînements dans la journée ». Et pour prendre soin de votre dos quand vous travaillez assis : « Prévention des douleurs dorsales ».

Conclusion simple : le meilleur bureau est celui devant lequel vous ne restez figé longtemps dans aucune position.

Si vous hésitez entre un bureau debout et des marches supplémentaires, commencez par les marches : elles ne coûtent rien et apportent au corps plus de mouvement qu'un simple changement de position.