Micro-entraînements dans la journée : une activité courte au lieu d'une heure de salle
Quelques minutes de mouvement entre les tâches — les « collations d'exercice » — gagnent en popularité dans la recherche. Voici comment les intégrer à une journée de travail normale.
Tout le monde n'a pas une heure pour la salle de sport, et la bonne nouvelle est que des études récentes montrent un bénéfice réel de courtes périodes d'activité réparties dans la journée.
Que sont les collations d'exercice
Le terme décrit de courtes périodes d'activité physique — 1 à 5 minutes — que l'on insère entre les tâches : monter les escaliers plutôt que l'ascenseur, quelques squats entre deux réunions, une marche rapide après le déjeuner.
Des exemples pour la journée de travail
- Chaque heure, 1 à 2 minutes d'étirements ou de marche sur place.
- Monter les escaliers plutôt que l'ascenseur quand c'est possible.
- Une courte marche pendant un appel téléphonique.
Pourquoi cela fonctionne
De courtes insertions régulières d'activité réduisent les effets néfastes d'une position assise prolongée et ininterrompue, même avec la même quantité totale d'exercice hebdomadaire.
Sur la marche comme activité de base, voir « Marcher pour la santé », sur la posture lors du travail assis, voir « Posture et travail assis ».