Radio taiso : pourquoi les Japonais font 3 minutes de gym le matin
Le radio taiso est une courte gymnastique matinale en musique que presque tout le monde connaît au Japon, des écoliers aux retraités. Voici de quoi elle se compose et pourquoi même 3 minutes de mouvement le matin ont du sens.
La gymnastique japonaise radio taiso est apparue au Japon dès 1928 (histoire de la gymnastique radio) et passe encore chaque matin à la radio. On la pratique à la maison, dans les écoles, les bureaux et les cours d'immeuble, et en été, dans de nombreux quartiers, de petits groupes de voisins se réunissent pour bouger ensemble (South China Morning Post).
Le radio taiso, qu'est-ce que c'est ?
C'est un enchaînement d'exercices simples au son du piano et des consignes d'un animateur. La version principale dure environ trois minutes, ce qui permet de l'intégrer facilement à la matinée sans se changer ni utiliser de matériel.
De quoi se compose cette gymnastique japonaise de longévité ?
Les mouvements échauffent tout le corps dans l'ordre, des pieds jusqu'au cou. La structure ressemble à peu près à ceci :
- Étirements vers le haut et balancements doux des bras pour « réveiller » les épaules.
- Flexions latérales, vers l'avant et vers l'arrière, rotations du buste.
- Flexions des jambes de faible amplitude et montées sur la pointe des pieds.
- Mouvements circulaires des bras et petits sauts sur place (on peut les remplacer par des pas).
- Une inspiration profonde en levant les bras à la fin de l'enchaînement.
Radio taiso : quels bienfaits, et convient-il aux seniors ?
Oui, c'est justement sa grande force : les mouvements sont simples, le rythme tranquille, et chacun choisit son amplitude. Un court échauffement matinal ne remplace pas une activité complète — l'OMS recommande aux adultes 150 à 300 minutes d'effort modéré par semaine, et aux personnes âgées également des exercices d'équilibre et de force selon les recommandations de l'OMS —, mais il aide à commencer la journée en mouvement. Si vous voulez en faire plus, trouvez des idées dans les articles « Les micro-entraînements au fil de la journée » et « Les étirements du matin ».
La gym du matin est un bon point d'ancrage pour d'autres habitudes. Beaucoup de ceux qui surveillent leur énergie et leur récupération portent le patch X39 : selon l'entreprise LifeWave, il soutient la production naturelle du peptide GHK-Cu. Et quand la motivation à bouger manque, certains ajoutent Y-Age Carnosine qui, selon l'entreprise, soutient l'envie de bouger.