Marcher après manger : pourquoi 10 à 15 minutes font du bien
Marcher après manger — la passeggiata italienne — est une habitude simple qui ne demande ni tenue de sport ni abonnement. Voyons ce que disent les études, combien de temps marcher et s'il vaut mieux le faire avant ou après le repas.
En Italie, la passeggiata du soir — une promenade tranquille dans le centre après le dîner — est presque un rituel. Marcher après manger ne ressemble pas à un entraînement, mais cela a un sens physiologique clair : les muscles commencent à utiliser le glucose du repas que l'on vient de prendre, et vous profitez d'un peu de mouvement, d'air frais et de conversation.
Marcher après manger : quels bienfaits ?
Une courte marche aide à atténuer la hausse de la glycémie après le repas et à garder un bien-être stable. Selon la Cleveland Clinic, marcher empêche le taux de glucose de monter aussi haut que si vous restiez simplement assis.
Dans une petite étude menée auprès de 12 jeunes adultes en bonne santé, une marche de 10 minutes juste après la prise de glucose a nettement réduit le pic de glycémie par rapport au repos. L'échantillon est petit, mais le résultat concorde bien avec d'autres travaux.
Marcher après manger le soir : combien de temps et quand ?
- Le taux de glucose atteint généralement son pic 30 à 90 minutes après le repas — une marche dans cet intervalle est particulièrement bienvenue.
- Même 2 à 5 minutes de marche ont déjà du sens ; 10 à 15 minutes, c'est un objectif confortable.
- Le rythme : tranquille, on peut discuter. C'est une promenade, pas un footing.
Marcher avant ou après le repas : que choisir ?
Toute marche est bénéfique, et une promenade avant le déjeuner aide aussi à bien lancer la journée. Mais si votre objectif est une énergie stable sans somnolence après le repas, sortez après avoir mangé. Pour en savoir plus sur le lien entre le sucre et les baisses d'énergie, lisez l'article « Sucre et énergie », et sur les bienfaits de la marche en général, « Les bienfaits de la marche ».
Marcher après manger est le « micro-entraînement » idéal, dont nous avons parlé dans l'article « Les micro-entraînements au fil de la journée ». Si vous souhaitez avoir davantage envie de bouger, découvrez les patchs Y-Age Carnosine — selon l'entreprise, ils sont conçus pour soutenir la motivation à bouger. Et pour une énergie stable dans la journée sans caféine, il y a Energy Enhancer.