Camilan untuk energi: apa yang dimakan di antara waktu makan

Ahli gizi tim ·

Kacang, apel, dan yoghurt di atas meja — camilan sehat untuk energi

Camilan yang tepat mencegah energi "anjlok" beberapa jam sebelum makan siang atau makan malam. Kami kumpulkan pilihan sederhana yang tidak perlu dimasak.

Camilan tidak harus berupa biskuit dari laci meja. Camilan yang baik memadukan protein, sedikit lemak, dan serat — dengan begitu energi bertahan lebih lama tanpa anjlok tajam, seperti yang kami tulis di "Gula dan energi".

Camilan sederhana apa yang tidak perlu dimasak?

  • Apel atau pir dengan segenggam kacang.
  • Yoghurt tawar dengan buah beri.
  • Dua butir telur rebus dengan sayur.
  • Hummus dengan wortel atau mentimun.
  • Keju cottage dengan buah.

Bagaimana memilih camilan di kantor atau di perjalanan?

Kotak bekal berisi kacang, sayur, atau yoghurt yang disiapkan sebelumnya mengatasi masalah "tidak ada apa-apa selain mesin penjual makanan manis". Cukup 5 menit di malam hari untuk menyiapkan camilan esok hari.

Selengkapnya tentang cara menyusun sarapan mengenyangkan yang menjaga energi hingga makan siang di "Sarapan sehat untuk energi". Di antara waktu makan, untuk kesegaran tanpa kafein, sebagian orang memakai Energy Enhancer, dan di pagi hari — Cellergize Morning.

Tanya jawab

Berapa jam setelah makan perlu camilan?
Biasanya 3–4 jam kemudian, jika waktu makan lengkap berikutnya masih lama dan rasa lapar sudah jelas terasa.
Apakah camilan menghambat penurunan berat badan?
Tidak, jika itu camilan kecil yang disadari, bukan "ngemil" tanpa kendali karena bosan atau sangat lapar.
Mana yang lebih baik untuk camilan — buah atau kacang?
Lebih baik keduanya: buah memberi serat dan vitamin, kacang memberi protein dan lemak; bersama-sama keduanya memberi energi yang lebih stabil daripada salah satunya saja.

Baca juga

Sumber

  1. British Nutrition Foundation — Healthy snacking
  2. NHS — Healthy snacks