Mabuk perjalanan dan mabuk laut: kenapa terjadi dan cara bepergian dengan tenang

Mabuk perjalanan muncul ketika mata, telinga bagian dalam, dan tubuh mengirim sinyal yang berbeda ke otak tentang gerakan. Kabar baiknya: dalam kebanyakan kasus mabuk perjalanan bisa diringankan secara nyata — dengan tempat duduk yang tepat, memandang cakrawala, udara segar, dan makanan ringan sebelum berangkat. Di bawah ini apa yang berhasil di mobil, pesawat, dan di atas air.

Kenapa mabuk: dari mana mabuk perjalanan berasal?

Singkatnya: otak bingung karena indra memberinya informasi yang bertolak belakang.

Organ keseimbangan di telinga bagian dalam merasakan guncangan dan belokan, sementara mata melihat kabin yang diam, layar, atau halaman buku. Konflik sinyal inilah yang dianggap penyebab utama mabuk perjalanan — begitu tulis NHS dan CDC. Dari sini muncul tanda-tanda yang khas:

• mual dan rasa kosong yang tidak enak di perut;
• pucat, keringat dingin;
• pusing, menguap, mengantuk;
• sakit kepala dan badan lemas.

Biasanya semua keluhan hilang tidak lama setelah gerakan berhenti. Mabuk lebih mudah terjadi pada orang yang lelah, kurang tidur, atau berangkat dengan perut kosong atau justru terlalu kenyang. Karena itu sebelum perjalanan sebaiknya tidur yang cukup.

Kecenderungan mabuk perjalanan berbeda pada setiap orang. Ada yang sudah mual di kursi belakang taksi, ada yang tenang saja menghadapi badai. Yang lebih sering mabuk adalah anak-anak, orang yang rentan migrain, dan perempuan saat hamil (CDC). Jika Anda tahu punya kecenderungan ini, bersiaplah sebelum perjalanan, bukan setelah mual mulai terasa.

Mabuk darat di mobil: bagaimana agar tidak mual?

Aturan utamanya — lihat jalan di depan dan jangan menunduk.

• Duduklah di kursi penumpang depan, dan jika memungkinkan, Anda sendiri yang menyetir.
• Pandang ke depan, ke cakrawala, atau ke benda diam yang jauh.
• Jangan membaca atau menggulir ponsel: justru “gambar yang diam” memperkuat konflik sinyal.
• Buka sedikit jendela atau nyalakan ventilasi — udara segar membantu, sedangkan bau menyengat mengganggu.
• Dalam perjalanan jauh, berhentilah sesekali dan keluar untuk berjalan sebentar.

Apa yang dilakukan jika mabuk di pesawat atau kapal?

Pilih tempat di mana guncangan paling sedikit terasa.

Di pesawat, itu kursi di atas sayap, lebih baik di dekat jendela agar bisa melihat cakrawala. Di kapal — kabin atau dek di bagian tengah kapal dan lebih dekat ke permukaan air, bukan di dek atas. Di dek, udara segar dan memandang garis cakrawala membantu, sedangkan di kabin — posisi setengah berbaring dengan mata terpejam. Cara menjaga diri selama penerbangan panjang kami bahas di artikel “Penerbangan jarak jauh”.

Mengalihkan perhatian tanpa layar juga sangat membantu: musik atau buku audio lewat earphone, mengobrol dengan teman seperjalanan. Banyak orang merasa bahwa di satu-dua hari pertama pelayaran mabuknya lebih berat, lalu tubuh terbiasa dengan guncangan.

Makan apa sebelum perjalanan agar tidak mabuk?

Yang terbaik — makanan ringan beberapa jam sebelum berangkat dan air sedikit demi sedikit selama perjalanan.

• Jangan berangkat dalam keadaan lapar, tapi juga jangan makan terlalu kenyang.
• Hindari makanan berlemak, pedas, dan berat sebelum perjalanan.
• Hindari alkohol sehari sebelumnya dan selama perjalanan — alkohol memperberat rasa tidak nyaman.
• Bawa air dan camilan sederhana: roti kering, biskuit.

Ide lain untuk makan yang tepat selama bepergian ada di artikel “Makan saat bepergian”.

Mabuk perjalanan pada anak: bagaimana membantunya?

Anak-anak lebih sering mabuk perjalanan dibanding orang dewasa, jadi perjalanan sebaiknya direncanakan lebih dulu.

• Atur tempat duduk anak agar ia bisa melihat jalan di depan, bukan hanya sandaran kursi.
• Ganti kartun di tablet dengan permainan “lisan”: bernyanyi, tebak-tebakan, “cari mobil merah”.
• Rencanakan perjalanan saat jam tidur anak: anak yang tidur lebih jarang mabuk.
• Siapkan kantong, tisu basah, dan baju ganti — lebih tenang bagi Anda dan anak.

Banyak anak makin tahan perjalanan seiring bertambahnya usia. Obat antimabuk apa pun untuk anak pilihlah hanya bersama dokter anak.

Bagaimana jika semua langkah tidak membantu?

Sebaiknya bicarakan dengan tenaga ahli sebelum perjalanan.

Ada obat antimabuk yang dijual di apotek, tetapi obat ini punya kontraindikasi dan efek samping, paling sering rasa kantuk (CDC). Pilihan dan dosisnya bicarakan dengan dokter atau apoteker, terutama saat hamil, untuk anak-anak, dan jika Anda minum obat lain. Informasi umum tentang kondisi ini ada di halaman MedlinePlus.

Dan ingat: sikap yang tenang juga berpengaruh. Makin sedikit Anda menduga akan mabuk, makin mudah melewati perjalanan, dan istirahat setelahnya memulihkan tenaga lebih cepat. Jika perjalanan melintasi zona waktu, tips di artikel tentang jet lag akan berguna.