Kekuatan genggaman tangan: kenapa jabat tangan yang mantap dikaitkan dengan umur panjang — dan cara melatihnya
Kekuatan genggaman tangan bukan hanya soal toples yang sulit dibuka. Dalam penelitian besar, ia ternyata salah satu penanda paling sederhana untuk kesehatan secara umum. Kita pilah apa yang sebenarnya ditunjukkan jabat tangan yang kuat, adakah angka normal kekuatan genggaman, dan cara meningkatkannya di rumah.
Tanya jawab
Kekuatan genggaman tangan itu apa?
Kekuatan yang Anda gunakan saat meremas benda dengan telapak tangan. Diukur dengan dinamometer tangan dalam kilogram. Peneliti memakai genggaman sebagai penanda sederhana kekuatan otot secara keseluruhan, terutama seiring usia.
Berapa kekuatan genggaman tangan yang normal?
Angka normal bergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan tangan dominan, jadi penilaian akurat sebaiknya dilakukan tenaga ahli dengan dinamometer. Di rumah lebih berguna membandingkan diri dengan diri sendiri: ukur sekarang dan ulangi setelah 6 minggu latihan.
Bagaimana cara meningkatkan kekuatan genggaman di rumah?
Cocok: latihan pergelangan dengan dumbel ringan, meremas bola lunak atau hand grip, dan membawa tas berat. Mulailah dengan satu set 10 repetisi, lalu bertahap menjadi 2–3 set.
Benarkah kekuatan genggaman terkait dengan panjang umur?
Dalam penelitian besar pada hampir 140 ribu orang dari 17 negara, genggaman yang lebih lemah terkait dengan risiko kematian lebih tinggi selama masa pengamatan. Tetapi ini hubungan, bukan sebab yang terbukti: genggaman lebih mencerminkan kondisi otot dan tubuh secara umum.