Vitamin D dan energi: mengapa mungkin kurang dan cara memperbaikinya

Vitamin D dan energi berkaitan lewat kondisi tubuh secara umum: vitamin D dibutuhkan untuk tulang, otot, dan sistem imun, dan kekurangannya bisa memperkuat rasa lelah. Sumber utamanya adalah matahari, sehingga di musim dingin kekurangan sangat sering terjadi.

Vitamin D terlibat dalam puluhan proses di tubuh. Kekurangannya sangat umum di wilayah dengan musim dingin panjang dan sedikit hari cerah — misalnya di banyak daerah Kazakhstan dan Eropa Utara.

Untuk apa tubuh membutuhkan vitamin D?

Vitamin D terutama dibutuhkan agar tubuh bisa menyerap kalsium dan menjaga tulang tetap kuat.

Menurut NIH Office of Dietary Supplements, vitamin D juga dibutuhkan otot untuk bergerak, saraf untuk meneruskan sinyal, dan sistem imun. Karena itu kekurangannya tidak hanya berdampak pada satu organ, tetapi pada kondisi tubuh secara keseluruhan.

Vitamin D dan energi: bagaimana pengaruhnya pada tubuh?

Vitamin D memengaruhi tubuh secara menyeluruh: tulang, otot, imunitas — dan lewat semua itu, seberapa segar Anda merasa.

Kekurangannya bisa memperkuat rasa lelah dan otot lemas. Tetapi kelelahan punya banyak penyebab — dari kurang tidur hingga lonjakan gula darah, yang dibahas di artikel "Gula dan energi". Jadi jangan langsung menyalahkan vitamin D untuk semuanya.

Mengapa bisa kekurangan vitamin D?

Kekurangan terjadi ketika kulit mendapat sedikit sinar matahari dan asupan vitamin D dari makanan tidak cukup.

Sumber utama vitamin D adalah pembentukan di kulit karena sinar matahari. Di musim dingin, dengan gaya hidup kurang gerak di dalam ruangan, dan seiring usia, pembentukan ini menurun.

• Musim dingin yang panjang dan siang hari yang pendek.
• Bekerja di dalam ruangan dan jarang berjalan di siang hari.
• Usia lanjut — kulit kurang mampu membentuk vitamin D.
• Pakaian tertutup dan tabir surya yang dipakai terus-menerus.

Penurunan tenaga di musim dingin sering bersamaan dengan kemurungan musiman — bahasannya di artikel "Kemurungan musiman".

Makanan apa saja yang mengandung vitamin D?

Vitamin D dalam makanan sehari-hari tidak banyak, tetapi ada beberapa yang bisa ditambahkan ke menu.

• Ikan berlemak — salmon, makarel, sarden.
• Kuning telur.
• Produk yang diperkaya — sebagian jenis susu, yoghurt, dan sereal.
• Jamur yang ditanam di bawah cahaya.

Ikan berlemak sekaligus memberi omega-3 — selengkapnya di artikel "Omega-3".

Bagaimana mengatasi kekurangan vitamin D?

Kekurangan sebaiknya diatasi lewat tiga jalur: matahari, makanan, dan — jika kekurangan sudah terkonfirmasi — suplemen sesuai anjuran dokter.

• Luangkan waktu di luar ruangan saat hari terang, bahkan di musim dingin.
• Masukkan ikan berlemak, kuning telur, dan produk yang diperkaya ke menu.
• Jika kekurangan terkonfirmasi, bicarakan suplemen dan dosisnya dengan dokter.

Apa hubungan vitamin D dan tulang?

Vitamin D penting bukan hanya untuk energi, tetapi juga untuk kekuatan tulang, terutama seiring usia. Selengkapnya tentang tulang di artikel "Kesehatan tulang setelah 50".

Siapa yang sebaiknya memeriksa kadar vitamin D?

Kadar vitamin D sebaiknya diperiksa oleh mereka yang jarang terkena matahari, tinggal di wilayah utara, atau sudah lanjut usia.

• Orang yang hampir seharian berada di dalam ruangan.
• Penduduk wilayah dengan musim dingin panjang.
• Orang lanjut usia.
• Mereka yang sudah lama merasa lelah tanpa sebab jelas.
• Mereka yang hampir tidak makan ikan dan telur.

Tes darah akan menunjukkan apakah benar ada kekurangan dan membantu dokter menyusun rencana yang tepat. Tanpa tes, minum suplemen "untuk jaga-jaga" tidak disarankan: vitamin D yang berlebihan juga bisa merugikan.

Jika rasa lelah bertahan berminggu-minggu, jangan hanya menebak-nebak: lakukan tes dan bicarakan hasilnya dengan dokter. Untuk mendukung energi sepanjang hari, banyak orang memakai patch X39 — menurut perusahaan, patch ini membantu merasa lebih berenergi. Patch tidak menggantikan vitamin D.