Omega-3: mengapa Anda membutuhkannya dan di mana mendapatkannya jika tidak suka ikan

Ahli gizi kami · 27 September 2026

Salmon, kenari, dan biji rami — sumber omega-3

Asam lemak omega-3 dikaitkan dengan kesehatan jantung, otak, dan kulit. Berikut di mana mendapatkannya jika ikan bukan bagian dari diet rutin Anda.

Asam lemak omega-3 adalah salah satu dari sedikit komponen diet yang manfaatnya didukung oleh puluhan studi, terutama untuk sistem kardiovaskular.

Mengapa Anda membutuhkan omega-3

Lemak ini terlibat dalam fungsi membran sel, mendukung kesehatan pembuluh darah, dan dikaitkan dengan fungsi sistem saraf normal. Beberapa studi juga mencatat peran dalam kesehatan kulit dan sendi.

Sumber jika Anda tidak makan ikan

Kenari dan biji rami atau chia — sumber tumbuhan asam alfa-linolenat.
Produk kedelai dan beberapa makanan yang diperkaya.
Suplemen berbasis alga — alternatif untuk minyak ikan bagi orang yang tidak makan ikan.

Berapa banyak yang Anda butuhkan

Jumlah pasti tergantung pada usia dan status kesehatan — tidak ada angka universal untuk semua orang. Dengan kondisi kronis atau pengencer darah, mengonsumsi suplemen harus didiskusikan dengan dokter.

Untuk kesehatan jantung, lihat "Kesehatan jantung", dan untuk nutrisi otak "Nutrisi untuk otak".

Tanya jawab

Mengapa tubuh membutuhkan omega-3?

Asam lemak ini terlibat dalam fungsi kardiovaskular dan sistem saraf, dan juga dikaitkan dengan kesehatan kulit dan sendi.

Di mana mendapatkan omega-3 jika tidak makan ikan?

Kenari dan biji rami serta chia, produk kedelai, dan suplemen alga berbasis tumbuhan.

Haruskah mengonsumsi suplemen minyak ikan?

Ini patut didiskusikan dengan dokter — dengan diet seimbang, banyak orang mendapatkan cukup omega-3 dari makanan, tetapi suplemen masuk akal dalam beberapa kasus.