Vitamin D dan energi: mengapa mungkin kurang dan cara memperbaikinya

Ahli gizi kami · 27 September 2026

Seseorang berjemur di bawah matahari — sumber vitamin D untuk energi

Kekurangan vitamin D adalah salah satu kekurangan paling umum dalam tubuh, terutama di wilayah dengan musim dingin panjang. Berikut kaitannya dengan energi dan apa yang harus dilakukan.

Vitamin D terlibat dalam puluhan proses dalam tubuh, dari kesehatan tulang hingga fungsi imun. Kekurangan sangat umum di wilayah dengan musim dingin panjang dan hari cerah yang sedikit.

Mengapa kekurangan terjadi

Sumber utama vitamin D adalah sintesis di kulit dari sinar matahari. Di musim dingin, dengan gaya hidup dalam ruangan yang kurang gerak, dan seiring bertambahnya usia, produksi ini menurun.

Cara mengatasi kekurangan

Habiskan waktu di luar ruangan dalam cahaya siang, bahkan di musim dingin.
Sertakan ikan berlemak, kuning telur, dan makanan yang diperkaya dalam diet Anda.
Jika kekurangan dikonfirmasi, diskusikan suplemen dan dosis dengan dokter.

Kaitan dengan energi dan tulang

Vitamin D penting tidak hanya untuk tulang tetapi untuk kesejahteraan secara keseluruhan — kadar rendah bisa memperburuk kelelahan. Lebih lanjut tentang tulang di "Kesehatan tulang setelah 50".

Untuk gula dan energi, lihat "Gula dan energi". Banyak orang menggunakan X39 untuk mendukung energi sepanjang hari.

Tanya jawab

Bagaimana cara mengetahui jika vitamin D Anda rendah?

Kekurangan hanya bisa dikonfirmasi dengan tes darah — kelelahan dan kelemahan saja tidak spesifik dan bisa memiliki penyebab lain.

Bisakah mendapatkan semua vitamin D dari makanan?

Ini sulit — sedikit makanan biasa yang mengandung banyak vitamin D. Paparan matahari, dan dalam beberapa kasus suplemen, adalah sumber utama, terutama di musim dingin.

Siapa yang berisiko kekurangan vitamin D?

Orang yang tinggal di garis lintang utara, mereka yang jarang terpapar sinar matahari, dan orang lanjut usia — kulit menjadi kurang efisien mensintesis vitamin D seiring bertambahnya usia.