Pola makan saat kerja jarak jauh: cara tidak kehilangan energi dan tidak makan sambil terburu-buru

Pola makan saat kerja jarak jauh membutuhkan sesuatu yang di kantor terbentuk dengan sendirinya: jadwal. Bahaya utama di rumah bukan kurangnya makanan, melainkan makanan yang bisa diambil kapan saja tanpa kendali: dapur hanya dua langkah, dan alih-alih makan siang yang layak, mudah sekali berakhir dengan lima kali ngemil "sambil lalu" di antara panggilan. Yang membantu adalah sarapan mengenyangkan, makan siang terencana di luar meja kerja, camilan yang jelas, dan air yang selalu dekat.

Mari bahas cara menyusunnya tanpa diet ketat dan aturan rumit. Tujuannya sederhana: makanan mendukung pekerjaan, bukan menyelanya setiap setengah jam dan bukan membuat Anda kelaparan sampai sore. Yang dibutuhkan hanya sedikit perencanaan dan beberapa kebiasaan.

Mengapa jadwal makan mudah berantakan saat kerja jarak jauh?

Di kantor, jam istirahat makan siang sering ditentukan dari luar — oleh rekan kerja dan waktu yang disediakan untuk makan. Di rumah patokan ini tidak ada.

• Anda bisa "menyelesaikan dulu" pekerjaan dan baru sadar kelaparan pukul empat sore.
• Sebaliknya, Anda bisa melampiaskan ketegangan dengan makan di antara rapat tanpa menyadarinya.
• Dapur dekat, dan tangan meraih yang cepat: biskuit, roti isi, makanan manis.

Harvard School of Public Health menyarankan agar saat bekerja dari rumah waktu makan direncanakan lebih dulu dan makanan sederhana yang sehat disiapkan di dekat Anda — selengkapnya di materi mereka.

Bagaimana menyusun pola makan saat kerja jarak jauh?

Andalkan beberapa kebiasaan yang konsisten — kebiasaan ini lebih efektif daripada larangan ketat. Prinsip yang sama juga berlaku sebagai pola makan sehat untuk pekerja kantoran.

• Sarapanlah dengan kenyang dan mengandung protein — ini memberi energi yang lebih stabil untuk paruh pertama hari. Selengkapnya di artikel "Sarapan sehat untuk energi".
• Rencanakan makan siang lebih awal, setidaknya malam sebelumnya — dengan begitu risiko mengambil apa saja yang ada lebih kecil.
• Jangan makan siang di meja kerja: berganti tempat membantu otak beralih dan tidak "bekerja" saat makan.
• Masukkan makan siang ke kalender, seperti rapat.

Camilan apa yang membantu menjaga energi?

Camilan yang memadukan protein, serat, dan lemak baik: lebih lama mengenyangkan daripada makanan manis.

• Kacang-kacangan dan yoghurt.
• Buah dan stik sayur dengan hummus.
• Telur rebus atau roti gandum utuh dengan keju.

Biskuit dan keripik di depan monitor memberi dorongan energi cepat yang diikuti penurunan yang sama cepatnya. Ide lainnya ada di artikel "Camilan untuk energi" dan "Gula dan energi". Prinsip umum pola makan sehat dijelaskan oleh CDC.

Berapa banyak air yang dibutuhkan saat bekerja dari rumah?

Cukup untuk tidak merasa haus: tidak ada patokan kaku untuk semua orang. Kebutuhannya bergantung pada berat badan, aktivitas, dan iklim, jelas Mayo Clinic.

• Letakkan botol atau teko air di meja kerja.
• Rasa haus sering disangka lapar — minumlah air dulu, baru putuskan apakah perlu camilan. Jika minum air terasa membosankan, tambahkan irisan lemon, mentimun, atau beberapa buah beri.
• Teh dan minuman lain juga dihitung, tetapi minuman manis sebaiknya dibatasi.

Bagaimana mengatasi kebiasaan makan karena stres saat kerja jarak jauh?

Yang membantu adalah jeda singkat tanpa makanan. Kesendirian selama hari kerja dan tidak adanya struktur kadang mendorong ngemil bukan karena lapar, tetapi karena bosan atau tegang.

• Sebelum menuju kulkas, tanyakan pada diri sendiri: saya lapar atau lelah?
• Ambil jeda lima menit: berjalan keliling rumah, segelas air, beberapa menit bernapas.
• Bergeraklah sepanjang hari — baca di artikel "Postur di depan komputer".

Bagaimana menjaga energi di hari kerja yang panjang?

Dasarnya adalah tidur, makan teratur, dan gerak; sarannya dirangkum di artikel "Energi di siang hari tanpa kopi".

Banyak orang menambahkan Cellergize Duo — formula pagi dan malam dari LifeWave — ke hari kerja mereka: perusahaan memosisikan Morning sebagai pendukung kesegaran di siang hari dan Evening sebagai bantuan untuk rileks di malam hari, tanpa stimulan. Ini suplemen makanan: jika sedang hamil, menyusui, minum obat, atau memiliki penyakit, konsultasikan dulu dengan dokter. Untuk mendukung energi selama berjam-jam di rumah, ada juga yang memakai patch X39 — menurut perusahaan, patch ini membantu merasa lebih segar sepanjang hari.