Sakit kepala tegang: penyebab, cara meredakan, dan kapan harus ke dokter

Sakit kepala tegang adalah nyeri tumpul, merata, dan menekan di kedua sisi kepala, yang sering menjalar ke leher dan bahu. Biasanya ini berkaitan dengan ketegangan otot, stres, kurang tidur, atau duduk lama dalam satu posisi. Ini jenis sakit kepala yang paling umum pada orang dewasa, dan dalam banyak kasus bisa diringankan dengan langkah sederhana.

Seperti apa rasanya sakit kepala tegang?

Paling sering seperti "ikatan" atau "helm" yang menekan kepala dari dua sisi. Nyerinya tumpul, merata, dan tidak berdenyut.

• Tekanan di area dahi, pelipis, atau kepala bagian belakang.
• Otot leher dan bahu terasa tegang dan nyeri — sakit kepala tegang sampai leher adalah keluhan yang umum.
• Biasanya tidak ada mual, dan cahaya serta suara tidak terlalu memperparah nyeri.
• Satu episode berlangsung dari setengah jam hingga beberapa jam, kadang lebih lama.

Deskripsi gejala yang rinci tersedia di Mayo Clinic dan NHS.

Apa penyebab sakit kepala tegang?

Penyebab utamanya adalah ketegangan otot dan stres, tetapi ada juga pemicu umum lainnya:

• duduk lama dalam posisi statis di depan komputer dengan leher dan bahu tegang;
• stres dan ketegangan emosional;
• kurang tidur atau jadwal tidur yang berantakan;
• dehidrasi dan melewatkan waktu makan;
• mata yang lelah — selengkapnya di artikel tentang kelelahan mata akibat layar.

Apa bedanya dengan migrain?

Sakit kepala tegang biasanya terasa di kedua sisi dan menekan, sedangkan migrain lebih sering di satu sisi dan berdenyut. Pada migrain sering muncul mual, silau terhadap cahaya, dan sensitif terhadap suara.

Jika Anda tidak yakin jenis nyeri yang dialami, catat setiap episode: kapan nyeri mulai, di mana sakitnya, apa yang terjadi sebelumnya. Catatan seperti ini sangat membantu dokter. Informasi lebih lanjut tentang berbagai jenis sakit kepala ada di American Migraine Foundation.

Ada baiknya juga mencatat apa yang membantu: air, jeda, jalan-jalan, tidur. Sebulan kemudian akan terlihat langkah mana yang efektif untuk Anda dan pemicu mana yang paling sering berulang.

Cara meringankan sakit kepala tegang

Mulailah dengan jeda, air minum, dan merilekskan leher serta bahu. Langkah sederhana ini sering sudah membantu dalam setengah jam pertama.

• Jeda singkat dan ganti posisi, jika nyeri berkaitan dengan kerja sambil duduk.
• Kompres dingin di dahi atau kompres hangat di leher dan bahu.
• Segelas air — dehidrasi sering diremehkan, baca di artikel berapa banyak air yang perlu diminum.
• Peregangan leher yang lembut — misalnya dari artikel tentang senam leher.
• Beberapa menit bernapas perlahan — tekniknya ada di artikel tentang latihan pernapasan untuk stres.

Bagaimana mengurangi risiko episode berikutnya?

Pencegahan terbaik adalah rutinitas, gerak, dan perhatian pada postur. Sakit kepala tegang sering kembali ketika pemicunya berulang setiap hari.

• Atur tempat kerja: layar sejajar mata, ada sandaran untuk punggung.
• Setiap 40–60 menit, berdirilah dan gerakkan bahu.
• Tidur dan bangun di jam yang sama — kurang tidur maupun terlalu banyak tidur bisa memicu nyeri.
• Jangan melewatkan waktu makan dan minumlah air sepanjang hari.

Perhatikan juga asupan kafein: terlalu banyak kopi maupun berhenti mendadak berkaitan dengan sakit kepala pada sebagian orang. Jika memutuskan untuk mengurangi, kurangi bertahap, satu cangkir demi satu cangkir.

Kapan ini bukan sekadar ketegangan?

Beberapa gejala tidak membutuhkan langkah rumahan, melainkan pertolongan segera.

Dalam pencegahan sehari-hari, banyak orang terbantu oleh produk yang mendukung relaksasi dan kenyamanan. Patch IceWave diposisikan perusahaan untuk kenyamanan saat bergerak — bisa ditempel di area tubuh mana pun, misalnya di bahu setelah seharian di depan meja. Sementara patch malam Silent Nights, menurut perusahaan, membantu rileks sehingga kualitas tidur membaik — dan tidur adalah salah satu faktor utama yang berkaitan dengan sakit kepala tegang.