Adattarsi a un nuovo paese: clima, fuso orario e un nuovo ritmo di vita

Adattarsi a un nuovo paese, che sia la Germania, Israele o qualsiasi altro, avviene su più livelli insieme. Prima il corpo si abitua al fuso orario e al clima, poi arriva la stanchezza per una logica quotidiana e una lingua nuove. Gli psicologi dell'Indiana University lo descrivono come fasi dell'adattamento culturale: entusiasmo, calo e abitudine graduale (Indiana University).

Conoscere queste fasi è utile: così è più facile non spaventarsi per il calo e non scambiarlo per un errore.

Qui sotto trovi cosa succede in ogni fase, da dove nasce lo stress e quali semplici abitudini aiutano a vivere il primo anno con più serenità.

Come avviene l'adattamento dopo il trasferimento all'estero?

Di solito a ondate: le prime settimane tutto è interessante, poi si accumula la stanchezza, e infine la vita trova il suo binario. È normale, e il calo non significa che trasferirsi sia stato un errore.

• Datti tempo: non pretendere da te «tutto e subito» nel primo mese.
• Conserva un paio di rituali familiari: il tè del mattino, una passeggiata, la tua musica preferita.
• Festeggia le piccole vittorie: la prima conversazione nella lingua locale, il tuo negozio, il tuo percorso.

Perché lo stress dopo il trasferimento in un altro paese?

Perché cambia quasi tutto insieme: lingua, regole, ambiente, clima e orari. Il cervello deve prendere continuamente decisioni nuove, e questo stanca anche quando l'umore è buono.

• Le incombenze quotidiane poco familiari, dai trasporti ai documenti, richiedono più energie che a casa.
• Manca la solita cerchia di persone e di sostegno.
• Fuso orario e clima diverso scombussolano sonno e appetito.

Più punti fermi prevedibili ci sono nella vita, più facilmente passa questo periodo.

Trasferirsi all'estero: cosa dice la psicologia?

Gli psicologi descrivono l'adattamento come un processo con alti e bassi, non come una linea retta. Un calo dell'umore qualche settimana o qualche mese dopo il trasferimento è una parte tipica del percorso (Indiana University).

• Nota le tue emozioni e dagli un nome: «sono stanco», «mi sento solo»; già questo riduce la tensione.
• Confrontati non con la gente del posto, ma con te stesso di un mese fa.
• Lascia spazio a ciò che è tuo: chiamate ai tuoi cari, cibo familiare, libri nella tua lingua.

Come abituarsi a un nuovo fuso orario?

Passa all'ora locale fin dal primo giorno. Il segnale principale per l'orologio interno è la luce, quindi al mattino esci all'aperto e la sera abbassa le luci.

I medici del CDC consigliano di regolarsi su luce e orari nei primi giorni dopo il volo e di non fare pisolini lunghi (CDC Yellow Book). Di più nell'articolo «Jet lag: come adattarsi più in fretta». Se il nuovo paese è molto più caldo, ti saranno utili i consigli di «Adattamento al clima caldo».

Come superare il primo anno all'estero, magari con la famiglia?

Appoggiati alla routine e alle persone. Sonno regolare e relazioni sono le due «àncore» più affidabili in un posto nuovo.

Il primo anno è il periodo in cui molte cose succedono per la prima volta: il primo inverno o la prima estate con un clima nuovo, le prime feste lontano dai tuoi cari. Pensa in anticipo a come passerai quei giorni: riduce il senso di solitudine.

• Dormi abbastanza: in uno studio su adolescenti immigrati, un sonno più lungo era associato a meno stress da adattamento (PubMed); idee per una serata tranquilla nell'articolo «Rituali serali per un sonno solido».
• Cerca una comunità: corsi di lingua, sport, volontariato; perché è importante lo spiega l'articolo «Legami sociali e salute».
• Muoviti ogni giorno: le passeggiate aiutano sia a conoscere il quartiere sia a sciogliere la tensione.

Cosa può aiutare nel rituale della sera e del mattino?

Per addormentarsi più facilmente con il nuovo orario, molti inseriscono nel rituale serale Silent Nights: secondo l'azienda, è un patch per il relax e il sonno senza melatonina. Al mattino, per energia e recupero, c'è X39; secondo l'azienda, sostiene la produzione naturale del peptide GHK-Cu. Secondo l'azienda, i patch non penetrano nella pelle.