Jet lag: come adattarsi più in fretta dopo un volo
Arrivi in vacanza e di notte non dormi, di giorno ti cadono gli occhi. Come aiutare l'orologio interno a raggiungere il nuovo fuso orario.
Il jet lag nasce quando l'orologio interno vive con un orario e il sole e la sveglia con un altro. Di solito compare se il volo attraversa tre o più fusi orari: fatica ad addormentarsi, risvegli notturni, fiacchezza di giorno, fame "fuori orario". In media l'adattamento richiede circa un giorno per ogni fuso orario.
Come prepararsi al volo per evitare il jet lag?
- 2–3 giorni prima, inizia a spostare l'ora in cui vai a letto di 30–60 minuti verso il nuovo fuso.
- Dormi bene prima del volo: iniziare un viaggio con poco sonno è più duro.
- Organizza il primo giorno senza impegni importanti.
Cosa fare in aereo quando si cambia fuso orario?
- Imposta l'orologio sull'ora di destinazione appena sali a bordo.
- Bevi acqua e limita alcol e caffè: l'aria in cabina è secca.
- Dormi se a destinazione è notte; resta sveglio se è giorno.
- Alzati e sgranchisciti ogni 1–2 ore.
Come adattarsi più in fretta dopo l'atterraggio?
Lo strumento principale è la luce. Se hai volato verso est, cerca la luce del mattino ed evita la luce forte la sera; verso ovest, il contrario: più luce nella seconda metà della giornata. Come la luce regola l'orologio, in "La luce del mattino".
Mangia secondo l'orario locale, passeggia all'aperto e non dimenticare la protezione solare se vai al mare. Per addormentarti più facilmente nel nuovo fuso, porta con te i patch Silent Nights, che aiutano a rilassarsi la sera. Comodo anche il kit Cellergize Duo: la bevanda del mattino aiuta a svegliarsi, quella della sera a rilassarsi. E molti portano X39 per l'energia di giorno: i patch sono compatti e non occupano spazio in valigia.