Jet lag quanto dura: perché un volo ti ruba una settimana di vacanza
Jet lag, quanto dura? Il cambio di fuso orario si prende più delle ore in aereo: per ogni fuso l'organismo ha bisogno di circa un giorno per raggiungere l'ora locale. Vediamo come agisce sul corpo, quanto dura il jet lag e cosa fare prima, durante e dopo il volo perché l'adattamento sia più rapido.
Domande e risposte
Jet lag: quanto dura?
Secondo la Sleep Foundation, in media 1–1,5 giorni per ogni fuso orario attraversato: da qualche giorno a un paio di settimane. Dopo un volo verso est l'adattamento di solito è più lento che verso ovest.
Come agisce il cambio di fuso orario sull'organismo?
L'orologio interno continua a vivere con l'ora di casa, mentre giorno e notte intorno sono già diversi. Da qui difficoltà a dormire, sonnolenza diurna, distrazione, irritabilità, meno resistenza e disturbi digestivi.
Come superare velocemente il jet lag?
Inizia a spostare il sonno 2–3 giorni prima della partenza, in aereo rinuncia all'alcol e al caffè in eccesso e dopo l'arrivo cerca la luce nel momento giusto della giornata. Pisolini di giorno non oltre 20–30 minuti, per non compromettere il sonno notturno.
Perché il jet lag è più forte volando verso est?
Verso est bisogna andare a letto e alzarsi prima, e l'orologio interno si sposta più facilmente verso orari più tardi che più presto. Secondo i CDC, verso ovest l'organismo si riadatta di circa 1,5 ore al giorno, verso est solo di un'ora.