La luce del mattino: come regolare l'orologio interno e dormire meglio

Il cervello ha un suo "orologio": un gruppo di cellule che scandisce il ritmo di sonno e veglia, la temperatura corporea, l'appetito e la produzione di ormoni. Questo orologio non gira esattamente su 24 ore, quindi va rimesso ogni giorno. Il segnale principale per farlo è la luce.

Perché al mattino serve più luce possibile?

Una luce intensa nelle prime ore dopo il risveglio dice al cervello che la giornata è iniziata. La sera questo aiuta a sentire sonno prima e ad addormentarsi più facilmente. Anche in una giornata nuvolosa, all'aperto c'è molta più luce che in una stanza illuminata da una lampada.

• Esci all'aperto entro la prima ora dal risveglio per almeno 10–15 minuti.
• Abbinalo a una passeggiata: avrai anche un po' di movimento leggero (vedi "Camminare: l'attività più sottovalutata").
• Fai colazione vicino a una finestra invece che in una cucina buia.

Come la luce serale ostacola il sonno?

Una luce fredda e intensa a tarda sera agisce sull'orologio come se fosse "ancora giorno" e ritarda l'addormentamento. Un'ora o due prima di dormire passa a una luce calda e soffusa, attiva la modalità notte degli schermi — o meglio, metti via il telefono.

Per chi è più importante una routine di luce?

A chi lavora in ufficio ed esce poco durante il giorno; a chi vola spesso attraverso i fusi orari — per loro la luce diventa lo strumento principale contro il jet lag; e alle persone anziane: con gli anni la sensibilità alla luce diminuisce e il ritmo "si confonde".

Un buon mattino è fatto di luce, acqua e una colazione sostanziosa. Insieme danno il ritmo a tutta la giornata.

Il rituale del mattino si può completare con la bevanda Cellergize Morning con vitamine e aminoacidi o con i patch Energy Enhancer, senza caffeina. E per la sera, quando le luci sono soffuse, LifeWave ha il patch Silent Nights per rilassarsi prima di dormire.