Voli lunghi: come evitare gonfiori, disidratazione e ristagno di sangue nelle gambe

La cabina dell'aereo è un ambiente insolito per il corpo: l'aria è più secca del deserto, la pressione è più bassa del solito, e l'immobilità prolungata rallenta la circolazione nelle gambe. La maggior parte delle sensazioni sgradevoli dopo un volo lungo — gonfiori, secchezza, pesantezza alle gambe — è legata proprio a questa combinazione di fattori, non al volo in sé.

La disidratazione in volo

L'umidità dell'aria in cabina è di solito del 10-20%, mentre il livello comodo per l'organismo è considerato attorno al 40-50%. Questo accelera la perdita di liquidi attraverso respirazione e pelle. Si può compensare bevendo acqua regolarmente in piccole porzioni, non un solo grande bicchiere ogni tante ore.

Come ridurre il ristagno di sangue nelle gambe

• Alzati e cammina lungo la cabina ogni 1,5-2 ore, se possibile.
• Fai rotazioni dei piedi e flessioni della caviglia da seduto: funziona anche in un sedile stretto.
• Valuta le calze a compressione per voli più lunghi di 4-5 ore, specialmente in presenza di fattori di rischio.
• Evita di incrociare le gambe a lungo: questo ostacola ulteriormente il deflusso del sangue.

Cosa portare con sé

• Una borraccia da riempire dopo i controlli di sicurezza.
• Crema idratante e balsamo per le labbra — l'aria secca della cabina secca la pelle sensibilmente più del solito.
• Scarpe comode e facili da togliere: in volo le gambe di molti si gonfiano leggermente.

Vale la pena prestare attenzione anche all'adattamento al nuovo fuso orario, ne parliamo nell'articolo sul jet lag.

Per mantenere l'equilibrio idrico in un viaggio lungo è comodo portare con sé la borraccia X2O, mentre per alleviare la pesantezza alle gambe dopo l'atterraggio c'è il gel IceWave. Ma la prevenzione principale resta un movimento semplice e regolare direttamente nel sedile dell'aereo.