Quanta acqua bisogna bere davvero al giorno?
"Otto bicchieri al giorno": mito o regola? Da cosa dipende il fabbisogno di acqua e come capire se ne bevi abbastanza.
L'acqua partecipa a quasi tutti i processi dell'organismo: regola la temperatura corporea, trasporta i nutrienti, aiuta reni e articolazioni. Anche una lieve disidratazione — una perdita dell'1–2% del peso corporeo — può manifestarsi con stanchezza, mal di testa e calo della concentrazione.
Quanta acqua bisogna bere al giorno?
Il servizio sanitario britannico NHS consiglia di puntare a 6–8 bicchieri (circa 1,5–2 litri) di liquidi al giorno. Non solo acqua: anche tè, caffè, latte e zuppe contano. Una parte dei liquidi la assumiamo con il cibo, soprattutto con verdura e frutta.
Quando il corpo ha bisogno di più acqua?
- Con il caldo e in aereo: l'aria è secca e le perdite aumentano.
- Durante l'allenamento: bevi prima, durante e dopo.
- In montagna e nei viaggi attivi (vedi "Vacanze attive").
- Con raffreddore o febbre.
Come capire se bevi abbastanza acqua?
Il riferimento più semplice è il colore dell'urina: giallo paglierino chiaro significa che va tutto bene, scuro che è ora di bere. Anche la sete è un segnale, ma negli anziani si attenua, quindi a loro conviene bere a orari fissi: un bicchiere al mattino, a ogni pasto e tra un pasto e l'altro.
Quali bevande è meglio evitare?
Bibite gassate e succhi zuccherati danno molto zucchero senza saziare. Energy drink e tanto caffè durante il giorno possono disturbare il sonno. La scelta migliore è l'acqua semplice, se vuoi con limone, menta o frutti di bosco.
A proposito, bere abbastanza acqua fa parte delle raccomandazioni di LifeWave per chi usa i patch X39 (di più in "Cos'è X39 e come indossarlo"). E per la casa l'azienda propone il sistema LifeWave X₂O: filtra l'acqua del rubinetto, la arricchisce di idrogeno e la infonde di luce. I filtri si cambiano circa ogni sei mesi, in kit o separatamente: primario e secondario.