Adattarsi a un nuovo paese: clima, fuso orario e un nuovo ritmo di vita
Adattarsi a un nuovo paese dopo il trasferimento non riguarda solo documenti e ricerca della casa. Il corpo deve abituarsi a un nuovo clima e fuso orario, la mente a un ritmo di vita diverso. Abbiamo raccolto un piano tranquillo per i primi mesi.
Adattarsi a un nuovo paese, che sia la Germania, Israele o qualsiasi altro, avviene su più livelli contemporaneamente. Prima il corpo si abitua al fuso orario e al clima, poi arriva la stanchezza per una logica quotidiana e una lingua nuove. Gli psicologi della Indiana University descrivono questo percorso come fasi dell'adattamento culturale: entusiasmo, calo e abitudine graduale (Indiana University).
Come si svolge l'adattamento dopo un trasferimento?
Di solito a ondate: le prime settimane tutto è interessante, poi si accumula la stanchezza, e alla fine la vita trova il suo binario. È normale, e il calo non significa che trasferirsi sia stato un errore.
- Datti tempo: non pretendere da te «tutto e subito» nel primo mese.
- Conserva un paio di rituali abituali: il tè del mattino, una passeggiata, la tua musica preferita.
- Festeggia le piccole vittorie: la prima conversazione nella lingua locale, il tuo negozio, il tuo percorso.
Come abituarsi al nuovo fuso orario?
Passa all'ora locale fin dal primo giorno. Il segnale principale per l'orologio interno è la luce, quindi al mattino esci all'aperto e la sera abbassa le luci.
I medici del CDC consigliano di regolarsi su luce e orari nei primi giorni dopo il volo e di non dormire a lungo durante il giorno (CDC Yellow Book). Approfondisci nell'articolo «Jet lag: come adattarsi più in fretta». Se il nuovo paese è decisamente più caldo, ti saranno utili i consigli dell'articolo «Adattamento al clima caldo».
Come superare lo shock culturale nel primo anno all'estero?
Appoggiati al ritmo quotidiano e alle persone. Sonno regolare e socialità sono le due «ancore» più affidabili in un posto nuovo.
- Dormi a sufficienza: in uno studio su adolescenti immigrati, un sonno più lungo era associato a meno stress da adattamento (PubMed).
- Cerca una comunità: corsi di lingua, sport, volontariato; perché è importante lo spieghiamo nell'articolo «Legami sociali e salute».
- Muoviti ogni giorno: le passeggiate aiutano sia a conoscere il quartiere sia a sciogliere la tensione.
Per addormentarsi più facilmente con il nuovo orario, molti includono nel rituale serale Silent Nights, che secondo l'azienda è un patch per rilassamento e sonno senza melatonina. E al mattino, per energia e recupero, c'è X39; secondo l'azienda, sostiene la produzione naturale del peptide GHK-Cu.