Cammino di Santiago: preparazione al Cammino portoghese a piedi
Il Cammino di Santiago attira ogni anno migliaia di persone: una o due settimane a piedi, nuovi incontri e tempo per pensare, e la preparazione fa la differenza. Il Cammino portoghese da Porto è una delle opzioni più popolari. Ti spieghiamo come preparare corpo e piedi, scegliere le scarpe e recuperare tra una tappa e l'altra.
Il Cammino di Santiago è una rete di percorsi storici verso la cattedrale di Santiago de Compostela, e la preparazione è più semplice di quanto sembri. Per molti è la prima esperienza di trekking di più giorni: ogni giorno in cammino, ogni notte un letto nuovo. La buona notizia è che ci si può preparare senza palestra, semplicemente camminando molto.
Cammino portoghese: che percorso è?
È un percorso dal Portogallo alla Galizia lungo il sentiero centrale o quello costiero, attraverso città, vigneti e costa. Le partenze più popolari sono Porto e Tui, al confine con la Spagna. La variante costiera e quella centrale si uniscono a Redondela e da lì proseguono insieme (CaminoWays).
Cammino di Santiago: quanti giorni servono?
Da Porto sono circa 259 km e circa 12 giorni di cammino, da Tui circa 115 km, che stanno in una settimana (CaminoWays). Prevedi almeno un giorno di riposo.
Come prepararsi al Cammino di Santiago?
Inizia 10–12 settimane prima e aumenta gradualmente la distanza e il peso dello zaino. L'obiettivo principale è che piedi e scarpe si abituino a camminare a lungo per più giorni di fila.
- 3–4 camminate a settimana, nel weekend lunghe, fino a 15–20 km, come consiglia il piano di preparazione di CaminoWays; nell'ultimo mese due camminate lunghe consecutive con uno zaino del peso che porterai.
- Aggiungi squat, salite sul gradino e allungamento dei polpacci: ne parliamo nell'articolo «Come prepararsi al trekking in montagna».
- Rodare le scarpe in anticipo: scarponi o scarpe nuove alla partenza sono una causa frequente di vesciche.
Come prevenire le vesciche ai piedi durante il cammino?
Le vesciche nascono da sfregamento, umidità e calore. Piedi asciutti, calze adatte e attenzione ai primi segni di sfregamento risolvono gran parte dei problemi (Follow the Camino).
- Scarpe di mezza misura più grandi, calze senza cuciture e un paio di ricambio per la sosta di metà giornata; se senti un «punto caldo», fermati subito e coprilo con un cerotto.
Per le camminate di più giorni molti mettono nello zaino il kit X39+X49: secondo l'azienda, X39 sostiene energia e recupero e X49 la resistenza. E la sera dopo la tappa può essere utile IceWave, che secondo l'azienda è pensato per il comfort nel movimento. I patch, secondo l'azienda, non penetrano nella pelle.