Come superare la solitudine che ruba energia: 8 ore senza persone come 8 ore senza cibo
Siamo abituati a considerare la solitudine uno stato d'animo che «passerà da solo». Ma gli studi dicono che la mancanza di contatti colpisce l'energia quasi quanto un pranzo saltato. Vediamo gli effetti della solitudine sulla salute, perché può esserci anche in mezzo alla gente e come superare la solitudine quando non hai la forza nemmeno per un incontro.
Domande e risposte
Quali sono gli effetti della solitudine sulla salute?
Secondo la commissione dell'OMS, solitudine e isolamento sociale sono associati a un rischio maggiore di ictus, malattie cardiache e demenza. Nel breve periodo gli studi registrano anche un effetto più quotidiano: dopo una giornata senza contatti ci si sente meno energici e più stanchi.
Perché ci si sente soli anche in mezzo alla gente?
La solitudine è lo scarto tra i legami che hai e quelli di cui hai bisogno. Puoi vedere ogni giorno colleghi e familiari e non avere nemmeno una conversazione in cui ti senti davvero ascoltato.
Come superare la solitudine se non hai forze?
Parti da passi piccolissimi: un messaggio al giorno, una telefonata a settimana, un luogo ricorrente dove vedi sempre le stesse persone. Qui la regolarità conta più della portata.
Cosa fare se la sensazione di solitudine non passa?
Se la solitudine dura settimane, disturba il sonno o il lavoro o si accompagna a tristezza e senso di disperazione, vale la pena parlarne con il medico o con uno psicologo. Non è debolezza, ma un gesto di attenzione verso di te, come la visita da qualsiasi specialista.
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Fonti
- Stijovic A. et al. — Homeostatic Regulation of Energetic Arousal During Acute Social Isolation (Psychological Science, 2023)
- Health Policy Watch — Loneliness, Social Isolation Linked To 871,000 Annual Deaths, WHO Finds (WHO Commission on Social Connection, 2025)
- CDC, MMWR — Loneliness, Lack of Social and Emotional Support, and Mental Health Issues (2024)