Dormire separati: quando fa bene alla coppia e aiuta a riposare

Dormire separati è un'idea che fino a poco tempo fa sembrava un campanello d'allarme e oggi suona sempre più normale. Secondo un sondaggio dell'American Academy of Sleep Medicine, quasi un terzo degli adulti (31%) almeno ogni tanto va a dormire in un'altra stanza o in un altro letto per riposare meglio. Per molte coppie è una scelta pratica per dormire bene, non un raffreddamento dei sentimenti.

Dormire separati in coppia è normale?

Sì, per molte coppie è una decisione comune, non un segno di crisi. Gli esperti dell'AASM la considerano piuttosto una forma di rispetto reciproco per il sonno dell'altro.

• Secondo lo stesso sondaggio, lo fanno più spesso le persone tra 35 e 44 anni (39%), meno spesso chi ha più di 65 anni (18%) secondo i dati AASM.
• Per alcuni è una formula stabile, per altri solo temporanea: durante una malattia, i turni fino a tardi o con un bambino piccolo.
• Conta non dove dormite, ma come passate il tempo insieme quando siete svegli.

Perché dormire separati può fare bene?

Quando nessuno ti sveglia di notte, il sonno diventa più tranquillo e di giorno restano più energia e pazienza. Le persone riposate fanno meno fatica a essere attente l'una all'altra.

Il più delle volte i partner si disturbano per motivi comprensibili, come quelli elencati dalla Sleep Foundation:

• russamento e respiro rumoroso;
• orari diversi: uno va a letto presto, l'altro tardi o lavora su turni;
• sonno agitato, risvegli frequenti, abitudine a girarsi spesso;
• preferenze diverse su temperatura, coperte, luce e rumori.

Se ti sei riconosciuto, una camera separata può diventare non un sacrificio, ma un gesto di cura per te e per la coppia. Perché il sonno conta tanto per l'energia lo spieghiamo nell'articolo "Quante ore dormire".

Dormire separati perché lui russa: come parlarne con delicatezza?

È normale, se la decisione è condivisa e fa stare meglio entrambi. Parla del sonno, non di rimproveri alla persona.

La frase "voglio dormire meglio per avere più energie da dedicarci" suona molto diversa da "mi dai fastidio".

• Scegli un momento tranquillo durante il giorno, non una discussione alle due di notte.
• Proponi di provare per un periodo, per esempio due-tre settimane, e poi parlatene insieme.
• Inizia con piccoli passi: il "metodo scandinavo", un letto e due piumoni separati, tappi per le orecchie, mascherina per dormire.
• Mettetevi d'accordo che ognuno può andare a trovare l'altro in qualsiasi momento: la porta non si chiude per sempre.

Come preservare la vicinanza se dormite in stanze diverse?

Mantenete un rituale comune prima di dormire e un tempo solo per voi due. La vicinanza si regge sull'attenzione, non su un cuscino condiviso.

• Mezz'ora di chiacchiere, una tisana, un abbraccio, e solo dopo la "buonanotte".
• Le mattine del fine settimana si possono passare insieme, senza fretta di alzarsi.
• Parlate di come dormite entrambi e cambiate formula se qualcosa non funziona più.

Del calore nella coppia parliamo più a fondo nell'articolo "Calore nella coppia dopo i 40 anni", e di come la tensione influisce sulla relazione nell'articolo "Stress e vicinanza nella coppia".

Molte coppie notano che, da quando entrambi dormono bene, ci sono meno piccoli litigi e più pazienza reciproca. In questo caso la camera separata lavora a favore della relazione, non contro.

Cos'altro aiuta a dormire bene in due?

Un buon sonno parte da cose semplici: orari regolari, silenzio e fresco in camera. Idee per una serata tranquilla nell'articolo "Rituali serali per un sonno solido".

• Stabilite un'ora del silenzio: dopo un certo orario niente TV ad alto volume né luci forti.
• Se gli orari sono diversi, chi va a letto più tardi si prepara per la notte in un'altra stanza.

Per l'atmosfera serale molti usano il patch Silent Nights: secondo l'azienda, sostiene rilassamento e sonno senza melatonina, mentre Y-Age Aeon, secondo l'azienda, è pensato per sostenere calma e rilassamento. L'importante è che la scelta sul sonno sia condivisa e faccia stare meglio entrambi.