Equilibrio e prevenzione delle cadute: esercizi semplici dopo i 60 anni
Le cadute sono una delle principali cause di infortuni in età avanzata, ma l'equilibrio si può allenare, proprio come i muscoli. Ecco alcuni esercizi sicuri da fare ogni giorno.
Con l'età il senso dell'equilibrio peggiora poco a poco: dipende dai cambiamenti di muscoli, articolazioni e apparato vestibolare. La buona notizia: l'equilibrio, come la forza muscolare, si può allenare a qualsiasi età.
Quali esercizi semplici aiutano l'equilibrio?
- In piedi accanto a una sedia, tenendoti allo schienale: solleva un ginocchio alla volta e mantieni la posizione per 5–10 secondi.
- Cammina "tallone-punta" lungo una linea retta, appoggiando una mano al muro.
- Stai su una gamba sola vicino a un appoggio: inizia con pochi secondi e allunga il tempo gradualmente.
- Ruota lentamente la testa e il busto stando in piedi, senza movimenti bruschi.
Cos'altro riduce il rischio di cadute in casa?
Scarpe stabili senza tacco, una buona illuminazione nei corridoi, niente tappetini su cui è facile inciampare e maniglioni in bagno: piccoli cambiamenti che riducono parecchio il rischio. Anche la camminata regolare aiuta a mantenere la stabilità generale e la forza delle gambe.
Gli esercizi di equilibrio completano bene la ginnastica dolce di "Esercizi per le articolazioni dopo i 55 anni" e la cura della salute delle ossa dopo i 50 anni. Per l'energia nelle passeggiate e negli esercizi di tutti i giorni molti usano X39.