Tai chi per principianti: principi, benefici per l'equilibrio e primi passi
Il tai chi per principianti è fatto di movimenti lenti e fluidi, respiro calmo e attenzione al corpo. Ti spieghiamo quali sono i benefici della pratica per equilibrio e calma e come iniziare senza esperienza.
Il tai chi per principianti viene spesso chiamato «meditazione in movimento»: passi lentamente da una posizione all'altra, respiri con calma e presti attenzione all'equilibrio (Harvard Health). A Taiwan e in Cina il tai chi al mattino nel parco è una scena abituale, ed è un buon esempio di come la pratica sia adatta a persone di ogni età.
Tai chi: quali sono i benefici?
Gli studi collegano la pratica regolare del tai chi a un migliore equilibrio e a un rischio più basso di cadute nelle persone anziane (NCCIH, National Institutes of Health degli Stati Uniti). Inoltre molti notano che il respiro lento e la concentrazione sui movimenti aiutano a ridurre la tensione dopo una giornata intensa.
Quali esercizi di tai chi per principianti?
È meglio non iniziare con una forma lunga, ma con alcuni elementi di base:
- Posizione: piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, schiena allungata, spalle abbassate.
- Trasferimento del peso: sposta lentamente il peso da una gamba all'altra senza sollevare i piedi.
- «Apertura» e «chiusura»: le mani all'altezza del petto si allontanano dolcemente inspirando e si avvicinano espirando.
- Passo del tai chi: appoggia il piede prima sul tallone, poi trasferisci dolcemente il peso su di esso.
- Respiro: regolare, dal naso, senza apnee; il movimento si adatta al respiro.
Tai chi e qigong per principianti: da dove iniziare?
Il modo più semplice è iniziare con un gruppo o con lezioni online per principianti, in cui l'istruttore mostra una forma breve e spiega la posizione. A casa bastano 10–15 minuti e un paio di passi di spazio libero. Se ti interessa il tema dell'equilibrio, leggi «Equilibrio e prevenzione delle cadute», e se vuoi unire movimento e respiro in un altro modo «Yoga per principianti».
Il tai chi insegna a rallentare, e molti vorrebbero mantenere questo stato durante la giornata. Alcuni scelgono Y-Age Aeon, che secondo l'azienda LifeWave è un patch per rilassamento e calma, e per chi tiene al comfort nel movimento c'è IceWave.