Esercizi di respirazione contro lo stress: tre tecniche che funzionano in pochi minuti
La respirazione è l'unica funzione del corpo che va da sola ma che possiamo controllare. Usiamola per calmarci e dormire meglio.
Quando siamo nervosi, il respiro diventa rapido e superficiale. Funziona anche al contrario: se rallenti e approfondisci il respiro di proposito, il sistema nervoso riceve il segnale "nessun pericolo": il battito rallenta e la tensione muscolare si scioglie. Non è magia ma fisiologia, e chiunque può impararla.
Come calmarsi con inspirazione ed espirazione?
Siediti comodo o sdraiati. Inspira dal naso contando lentamente fino a 4 ed espira dalla bocca contando fino a 6. È l'espirazione più lunga dell'inspirazione a calmare. Continua per 3–5 minuti.
Cos'è la respirazione quadrata?
Inspira per 4 tempi, trattieni 4, espira 4, pausa 4. Questa tecnica piace per la sua semplicità: si può fare ovunque, anche in coda o prima di una riunione importante.
Come respirare con la pancia per rilassarsi prima di dormire?
Metti una mano sul petto e l'altra sulla pancia. Inspira in modo che si sollevi la mano sulla pancia mentre il petto resta quasi fermo. Questo respiro aiuta soprattutto prima di dormire.
Cos'altro aiuta a ridurre lo stress?
- Un'attività fisica regolare, anche solo 20 minuti di camminata.
- Il tempo con le persone care e le conversazioni dal vivo.
- Pause da notizie e social network.
- Un sonno sufficiente: quando dormiamo poco reagiamo allo stress in modo più forte.
Se l'ansia ti impedisce di vivere e lavorare per settimane, è un motivo per rivolgerti a uno specialista. E se lo stress si manifesta come fiacchezza costante, dai un'occhiata a "Stanchezza costante".
Per chi vive a ritmi intensi, LifeWave ha il patch Y-Age Aeon, che aiuta a rilassarsi e ad affrontare lo stress con più calma; è disponibile anche nel kit Y-Age di tre patch. La sera, la respirazione si abbina bene al patch Silent Nights e alla bevanda Cellergize Evening, senza melatonina.