Forza di presa: perché una stretta di mano decisa viene legata alla longevità, e come allenarla
La forza di presa non riguarda solo il barattolo che non si apre. Nei grandi studi è risultata uno dei marcatori più semplici della salute generale. Vediamo cosa mostra davvero una stretta di mano decisa, se esiste una forza di presa media di riferimento e come aumentarla a casa.
Domande e risposte
Cos'è la forza di presa?
È la forza con cui stringi un oggetto con la mano. Si misura con un dinamometro da mano, in chilogrammi. I ricercatori usano la presa come semplice marcatore della forza muscolare generale, soprattutto con l'età.
Qual è la forza di presa media?
I valori di riferimento dipendono da età, sesso, altezza e mano dominante, quindi una valutazione precisa è meglio farla da uno specialista con il dinamometro. A casa è più utile confrontarsi con sé stessi: misurarsi ora e ripetere dopo 6 settimane di allenamento.
Come allenare la forza di presa a casa?
Vanno bene esercizi per i polsi con manubri leggeri, stringere una pallina morbida o un handgrip e portare borse pesanti. Si parte con una serie da 10 ripetizioni e si arriva gradualmente a 2–3 serie.
È vero che la forza di presa è legata alla durata della vita?
In un grande studio su quasi 140 mila persone di 17 Paesi una presa più debole era associata a un rischio di morte più alto nel periodo di osservazione. Ma è un legame, non una causa dimostrata: la presa riflette piuttosto lo stato generale dei muscoli e dell'organismo.