Hyrox allenamento per principianti: perché tutti impazziscono per questa gara e come prepararsi
Hyrox è una gara di fitness in cui la corsa si alterna a stazioni di forza, e al via può presentarsi quasi chiunque. In pochi anni ha creato code per le iscrizioni in tutto il mondo. Vediamo cos'è Hyrox, perché in realtà è una gara di resistenza e come impostare l'allenamento Hyrox da principiante senza infortuni.
Domande e risposte
Hyrox: cos'è?
È una competizione internazionale di fitness: 8 km di corsa divisi in tratti da circa 1 km e, dopo ogni tratto, una delle otto stazioni di forza o funzionali. Il formato è identico in tutte le gare, quindi i risultati si possono confrontare.
Hyrox è CrossFit?
No. Nel CrossFit gli esercizi cambiano, mentre in Hyrox il percorso è standard e noto in anticipo. Inoltre circa metà del tempo di gara è corsa, quindi è prima di tutto una gara di resistenza.
Quali sono le stazioni di Hyrox?
SkiErg, spinta e traino della slitta, burpee broad jump, vogatore, farmers carry con i kettlebell, affondi con il sandbag e lanci della palla al bersaglio. Le stazioni seguono sempre lo stesso ordine.
Quanto dura l'allenamento Hyrox per un principiante?
Se ti muovi già con regolarità, un periodo ragionevole è di circa 12 settimane: base di resistenza, apprendimento delle stazioni e prova generale della gara. Se parti da zero, conviene prima costruire la forma con calma per qualche mese.