Da dove iniziare uno stile di vita sano: un piano per un mese, passo dopo passo

Da dove iniziare uno stile di vita sano? Da un'abitudine, non da tutto insieme. Il motivo più comune per cui uno stile di vita sano non attecchisce è il tentativo di cambiare contemporaneamente dieta, allenamenti, sonno e uso degli schermi: dopo una settimana la motivazione finisce. Funziona meglio aggiungere le abitudini gradualmente, una a settimana.

Cosa fare per iniziare uno stile di vita sano?

Scegliere una direzione, partire in piccolo e dare a ogni abitudine il tempo di consolidarsi. Prima di cominciare è utile rispondere con sincerità a un paio di domande.

• Cosa ti ostacola di più adesso: poco sonno, poco movimento, pasti di corsa, telefono la sera?
• Quale cambiamento sarebbe il più semplice proprio per te?
• In quale momento della giornata puoi davvero dedicargli tempo?

Le risposte ti indicheranno da quale settimana del piano partire. Indicazioni di base su alimentazione e attività le danno l'NHS e l'OMS: sono semplici e adatte alla maggior parte degli adulti.

Il piano di 4 settimane

• Settimana 1, sonno: andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora (vedi “Il sonno, lo strumento principale per il recupero”).
• Settimana 2, movimento: 20–30 minuti di camminata al giorno, senza bisogno di palestra. Ai benefici della semplice camminata è dedicato un articolo a parte.
• Settimana 3, alimentazione: aggiungere verdure e proteine a ogni pasto, senza eliminare di colpo i piatti abituali.
• Settimana 4, schermi: niente telefono nell'ora prima di dormire e nei primi 15 minuti dopo il risveglio. Come organizzarsi lo spieghiamo nell'articolo “Detox digitale”.

Perché procedere per gradi funziona meglio?

Perché ogni nuova abitudine richiede attenzione e forza di volontà finché non diventa automatica. Aggiungendole una alla volta, a fine mese hai quattro cambiamenti stabili e non ti esaurisci a metà strada.

Da dove iniziare uno stile di vita sano per donne e uomini: c'è differenza?

La base è la stessa per tutti: sonno, movimento, alimentazione, routine. La differenza sta piuttosto nelle circostanze di vita e in ciò a cui prestare attenzione nelle diverse fasi.

• Per le donne è utile tenere conto dei cambiamenti del benessere durante il ciclo e in menopausa: ne parla l'articolo “Menopausa: come sostenere energia e benessere”.
• Per gli uomini spesso conviene partire da movimento e allenamento di forza e, dopo i 45 anni, prestare più attenzione a routine e recupero (vedi “Energia maschile dopo i 45 anni”).
• Per entrambi è importante non dimenticare i controlli di prevenzione regolari dal medico.

Come mantenere uno stile di vita sano senza mollare?

Rendi le nuove abitudini facili e agganciale a ciò che fai già ogni giorno. La forza di volontà si esaurisce in fretta, un ambiente comodo invece funziona sempre.

• Aggancio: la passeggiata dopo pranzo, un bicchiere d'acqua appena sveglio.
• Preparazione: scarpe da ginnastica vicino alla porta, verdure già tagliate.
• Segni sul calendario: vedere i progressi motiva.
• La regola del “mai saltare due volte”: una volta è un caso, due volte è l'inizio di una nuova abitudine.

Per idee su come appare uno stile di vita sano “sul lungo periodo”, dai un'occhiata all'articolo “Le abitudini dei centenari delle zone blu”.

Quali errori impediscono di iniziare uno stile di vita sano?

Regole troppo rigide e l'attesa di cambiamenti rapidi. Diete drastiche e allenamenti pesanti ogni giorno sfiancano e il più delle volte finiscono con l'abbandono.

• Non confrontarti con gli altri: il tuo ritmo è solo tuo.
• Non eliminare del tutto i cibi che ami, meglio ridurli.
• Riconosci non solo il risultato, ma anche l'impegno: anche quello è un progresso.

Come sostenerti lungo il percorso?

Se non sai da quale prodotto LifeWave iniziare, leggi l'articolo “Come scegliere il prodotto LifeWave giusto per il tuo obiettivo”. In questa fase molti provano X39 per l'energia o Cellergize Morning, una bevanda mattutina con vitamine, minerali e aminoacidi che, secondo l'azienda, aiuta a sentirsi più attivi al mattino. È un integratore alimentare: in gravidanza, allattamento, se prendi farmaci o hai malattie, consulta il medico.