Mouth taping: il cerotto sulla bocca di notte, benefici, rischi e verdetto onesto
Il mouth taping, cioè chiudere la bocca con un cerotto per la notte, lo consigliano blogger, sportivi e celebrità: meno russamento, sonno più profondo, «zigomi scolpiti». Abbiamo guardato cosa hanno mostrato davvero gli studi, a chi questo trend può fare male e come imparare a respirare con il naso durante il sonno in modo più sicuro.
Domande e risposte
A cosa serve il cerotto sulla bocca di notte?
L'idea è costringersi a respirare con il naso durante il sonno: i sostenitori del trend promettono meno russamento, niente bocca secca e un sonno più profondo. Respirare con il naso è davvero utile, ma il cerotto in sé finora non ha dimostrato benefici per la maggior parte delle persone.
Il mouth taping è pericoloso?
Per alcune persone sì. In una revisione sistematica del 2025 su PLOS One, quattro studi su dieci discutevano il rischio di soffocamento con il naso chiuso. La Cleveland Clinic sconsiglia di chiudere la bocca con il cerotto in caso di naso chiuso, allergia cronica, sinusite, tonsille ingrossate, setto nasale deviato e problemi cardiaci.
Il cerotto sulla bocca aiuta contro il russamento?
Non ci sono dati convincenti: un piccolo miglioramento è stato trovato solo in due piccoli studi su persone con lievi pause respiratorie notturne e naso libero. Un russamento forte può essere un segnale di disturbi della respirazione nel sonno e il cerotto può mascherare il problema: meglio parlarne con il medico.
Come imparare a respirare con il naso durante il sonno?
Parti dal giorno: nota come respiri mentre lavori e cammini e torna alla respirazione nasale. Di notte aiutano dormire su un fianco, aria umidificata in camera e i cerotti nasali. Se il naso è sempre chiuso, conviene prima affrontare questo aspetto con il medico.