Nordic walking: tecnica, benefici e come scegliere i bastoncini
Il nordic walking trasforma una semplice passeggiata in un'attività per tutto il corpo. Ti spieghiamo come camminare correttamente con i bastoncini, quali sono i benefici e come scegliere l'altezza giusta in base alla tua statura.
Il nordic walking nasce in Finlandia, è amato da tempo in Germania e in altri Paesi europei e lo si vede sempre più spesso nei parchi e sui lungomare. È la stessa passeggiata, ma con i bastoncini, che coinvolgono nel movimento braccia, spalle e schiena.
Nordic walking: qual è la tecnica corretta?
L'essenziale è un passo naturale e il movimento delle braccia «in opposizione», come nella camminata normale. Il bastoncino non viene semplicemente spostato, ma ti spinge indietro e verso il basso.
- Il braccio destro va avanti insieme alla gamba sinistra, e viceversa.
- Il bastoncino si appoggia inclinato, più o meno a metà del passo, con la punta rivolta all'indietro.
- Spingi con il bastoncino e apri leggermente la mano alla fine del movimento; spalle rilassate, schiena dritta.
- SportMedBC consiglia di iniziare con una lezione da un istruttore certificato: la tecnica corretta incide molto sui benefici.
Nordic walking: quali benefici?
Una revisione sistematica su PubMed, che ha riunito 16 studi randomizzati e 11 osservazionali, ha mostrato effetti favorevoli del nordic walking su frequenza cardiaca a riposo, pressione, resistenza e qualità della vita. Secondo gli autori, per alcuni parametri superava la camminata veloce senza bastoncini.
Nordic walking: che altezza devono avere i bastoncini?
Il riferimento è circa il 70% della tua statura, secondo SportMedBC: con 170 cm sono circa 115–120 cm. La verifica è semplice: appoggia il bastoncino in verticale accanto al piede, e il gomito dovrebbe essere piegato più o meno ad angolo retto.
Il nordic walking è il proseguimento della semplice camminata, facile da inserire a ogni età; gli esercizi per stabilità ed equilibrio sono nell'articolo «Equilibrio e prevenzione delle cadute». Per trovare più facilmente la voglia di uscire, molti scelgono Y-Age Carnosine, che secondo l'azienda sostiene la motivazione al movimento, e per il comfort nel movimento i patch IceWave.