Sempre stanca dopo i 45 anni: ciò che le donne tacciono, e fanno male
Sempre stanca dopo i 45 anni? Spesso le donne se lo spiegano con il carattere: «sono diventata pigra», «mi irrita tutto», «è solo l'età». Ma dietro ci sono spesso le notti: un sonno più leggero, i risvegli, il caldo sotto le coperte, di cui non si parla nemmeno con il medico. Vediamo cosa succede, cosa conviene verificare e da dove cominciare.
«È come se avessi disimparato a riposare». «Prima riuscivo a fare tutto, ora a pranzo sono già senza forze». «Sono diventata irritabile, forse mi si è guastato il carattere». Sono frasi da donna sempre stanca dopo i 45 anni, dette alle amiche, a se stesse, a volte al marito. Al medico, molto più di rado.
La verità scomoda: spesso non è questione di carattere né di pigrizia, ma di notti. E se ne tace proprio perché sembra che «capita a tutte, è normale».
Perché dopo i 45 anni una donna si stanca di più?
In gran parte per il sonno: la transizione ormonale lo rende più leggero e frammentato. Secondo la Stanford University, hanno problemi di sonno il 40–60% delle donne in perimenopausa e menopausa.
Una delle cause è il calo del progesterone: Stanford lo collega a difficoltà ad addormentarsi, sonno più leggero e risvegli notturni. E la Sleep Foundation nota che le donne in perimenopausa si svegliano più spesso di notte e restano sveglie più a lungo delle coetanee che non attraversano questa fase. Puoi passare a letto le stesse otto ore, ma riposare peggio.
Stanchezza in premenopausa: che legame c'è?
Passa attraverso notti che non sempre ricordi. I brevi risvegli al mattino si dimenticano, la stanchezza resta.
Secondo un sondaggio dell'American Academy of Sleep Medicine, tra le donne di 45–64 anni il 37% si sveglia spesso di notte e nel 35% il sonno è disturbato da vampate o sudorazioni notturne. Di giorno questo diventa ciò che la Sleep Foundation descrive come stanchezza diurna, difficoltà di concentrazione e sbalzi d'umore. Di più sulla transizione in sé nell'articolo su menopausa e benessere.
Per vedere questo legame nelle tue giornate, nel PDF di questo articolo abbiamo raccolto un diario del benessere di 4 settimane: sonno, risvegli, energia e umore in un'unica tabella, e una pagina di bilancio comoda da mostrare al medico.