生物学的年齢の若返りはできる？45歳で35歳に見える人と55歳に見える人の違い
生物学的年齢とは、戸籍上の年齢ではなく、体がどれだけ「すり減っているか」を示すものです。実年齢より何年も若いこともあれば、先を行ってしまうこともあります。生物学的年齢の若返りは本当にできるのか、測定方法、老化を早めるもの、そして老化のペースをゆるやかにするために役立つ習慣を整理します。
同じ年に生まれた二人。同窓会で、一人は38歳に、もう一人は55歳に見られます。遺伝でしょうか？一部はそうです。遺伝学者デビッド・シンクレア氏の見立てでは、遺伝子が決めるのは、老化の速さの最大半分程度です。残りの半分は、私たちが毎日していること。そしてここから、少し耳の痛い真実が始まります。「余分な」年齢の多くは、自分で積み重ねているのです。
生物学的年齢とは？
生物学的年齢とは、細胞や組織、臓器がどれだけすり減っているかの目安で、生きてきた年数である暦年齢とは異なります（Cleveland Clinicによる）。実年齢より若いことも上のこともあり、同い年の人同士でも何年も差が出ることがあります。
おもに2つの方法で推定されます。
- 「エピジェネティック・クロック」——DNAについた化学的な目印を調べる方法。
- 一般的な指標の組み合わせ——血圧、コレステロール、血糖値、脈拍、身長と体重を、専用の計算式でひとつの数値にまとめる方法。
生物学的年齢を自分で測定する方法は？
正確に測る方法はありません。検査は数百ドルかかり、信頼性もまだはっきりせず、一般的な医療には取り入れられていません（Cleveland Clinic）。けれど、もっと正直で無料の方法があります。研究で老化を早める、あるいはゆるやかにするとされている習慣を見直すことです。
この記事のPDFには、そのためのセルフチェックを用意しました。24の項目、点数の計算、そしていちばん伸びしろのある3つの分野がわかります。
Q&A
生物学的年齢とは、わかりやすく言うと何ですか？
細胞や組織、臓器がどれだけすり減っているかの目安です。暦年齢は生きてきた年数、生物学的年齢は体が「何歳分」働いているかを示します。実年齢より若いことも、上のこともあります。
自分の生物学的年齢はどうやって調べられますか？
エピジェネティック・クロック（DNAの検査）や、血圧、コレステロール、血糖値、脈拍、体重などの一般的な指標の組み合わせで推定します。こうした検査は高額で、まだ一般的な医療では使われていないため、まずは自分の習慣を正直に振り返るのが手軽です。
生物学的年齢を若返らせることはできますか？
暦年齢は変えられませんが、老化のペースは生活習慣に大きく左右されます。米国心臓協会（AHA）の研究の暫定データでは、8つの基本習慣のスコアが最も高い人たちは、生物学的年齢が実年齢より平均で約6歳若いという結果でした。
生物学的年齢と暦年齢はどう違いますか？
暦年齢はカレンダーで数え、同じ年に生まれた人はみな同じです。生物学的年齢は体の状態を反映し、同い年でも睡眠、運動、食事、ストレスなどの習慣によって何年も差が出ることがあります。