アシュワガンダの効果は？流行の「ストレスサプリ」について研究が語ることと、必要ない人
アシュワガンダは何のためのもので、なぜみんなが話題にしているのでしょうか。ストレスと睡眠について研究者が見つけたこと、安全性についての不都合な事実、そしてサプリの瓶なしで試せるストレス対策の習慣を整理します。
ハーブとして売られている「ストレスの薬」。アシュワガンダは、フィットネス系インフルエンサーから育休中のママまで、あらゆるタイムラインで話題になっています。Google Trendsによると、関心は世界中で高まっています。アシュワガンダは何のためのものか、研究者が実際に見つけたことは何か、そして流行のサプリがあなたの疲れの原因を消してくれない理由とは。広告も「このとおり飲んで」というアドバイスもなしで整理します。
アシュワガンダとは？何のために飲むの？
多くは、落ち着きと睡眠のためです。アーユルヴェーダの伝統に由来する植物で、いまは主に、緊張を減らし寝つきをよくしたいという期待から購入されています。
米国国立補完統合衛生センター（NCCIH）の見解では、一部のアシュワガンダは不眠やストレスに役立つ可能性があり、不安についてのデータははっきりしないとされています。ここでのキーワードは「一部の」と「可能性」です。市場には何十種類もの抽出物があり、ひとつの研究はほかの抽出物について何も語りません。
アシュワガンダのストレスへの効果：研究でわかったこと
ひと言でいえば、手がかりはあるものの、広告が約束するより控えめです。NIHの栄養補助食品局が紹介する2021年のレビューでは、491人の成人を対象とした7つの臨床試験がまとめられ、いずれもインドで行われ、期間は6〜8週間でした。そこではアシュワガンダがプラセボより大きくストレスを下げました。
睡眠についても似た状況です。372人の成人を対象とした5つの研究のメタ分析では、小さいながら有意な変化が示されました。Sleep Foundationも、研究はまだ少なく、長期使用の安全性は確立されていないと強調しています。
- 試験は小規模で短期間。年単位ではなく週単位です。
- 抽出物がそれぞれ違い、直接比べることはできません。
- ほぼすべての研究がひとつの国で行われています。
そこでこの記事のPDFに、「ストレス対策」の習慣の比較をまとめました。研究によるとどれが役立つのか、時間とお金はどれくらいかかるのか。さらに、何も買わずに自分で試せる14日間のトラッカーもつけています。