ストレスに効く呼吸法:数分で効く3つのテクニック

緊張すると、呼吸は速く浅くなります。逆もまた真なり:意識して呼吸をゆっくり深くすると、神経系に「危険はない」というシグナルが届き、心拍数が下がり筋肉の緊張がほぐれます。これは魔法ではなく生理学であり、誰でも身につけられます。

吸う息と吐く息で落ち着くには?

楽に座るか横になります。心の中で4つ数えながら鼻から吸い、6つ数えながら口から吐きます。吸う息より吐く息を長くすることが、心を落ち着かせるポイントです。3〜5分続けましょう。

ボックス呼吸とは?

4つで吸い、4つ止め、4つで吐き、4つ休む。どこでもできるシンプルさが人気です — 行列に並んでいるときや、大事な会議の前でも。

眠る前にリラックスする腹式呼吸のやり方は?

片手を胸に、もう片方の手をお腹に置きます。胸はほとんど動かさず、お腹の手が持ち上がるように呼吸しましょう。この呼吸は特に眠る前に役立ちます。

ほかにストレスを減らすのに役立つことは?

• 定期的な運動 — たとえ20分のウォーキングでも。
• 身近な人と過ごす時間と、心の通った会話。
• ニュースやSNSから離れる時間。
• 十分な睡眠 — 寝不足だとストレスに過敏に反応します。

不安が何週間も生活や仕事を妨げているなら、専門家に相談するサインです。ストレスが絶え間ないだるさとして現れているなら、「慢性的な疲れ」もご覧ください。

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