ソフロロジーとは：自宅で試せるフランス生まれのリラクセーション法

ソフロロジーは、フランスではすっかりセルフケアの一部として定着しており、試験や発表の前、あるいは単に忙しい週に取り入れられています。慌ただしさから体の感覚へと意識を切り替えるのを助ける、シンプルなエクササイズの組み合わせです。

ソフロロジーとは何ですか？

1960年代にコロンビアの医師アルフォンソ・カイセドが考案した、リラクセーションとマインドフルネスの方法です。Healthlineによると、ヨガ、仏教の瞑想、日本の禅の要素を取り入れています。

• 呼吸：落ち着いた、意識的な呼吸。動きと組み合わせることもよくあります。
• ダイナミック・リラクセーション：筋肉をやさしく緊張させ、ゆるめます。
• イメージ法：心地よく、支えになるようなイメージを思い描きます。

自宅で試せるソフロロジーの呼吸法とエクササイズは？

まずは3〜5分の短い練習を3つ試してみましょう。座るか立つかして、目を閉じて行うとやりやすいでしょう。

• 「ボディスキャン」：頭のてっぺんから足先まで意識を順に移し、息を吐きながら各部分の緊張をゆるめます。
• 「肩のブランコ」：息を吸って止め、肩を数回やさしく上げ下げします。息を吐きながら力を抜き、感覚に注意を向けましょう。
• 「心地よい場所」：海辺、森、山など穏やかな風景を、色や音、香りとともに思い描き、2分ほどその中で過ごします。

ソフロロジーについて、研究では何がわかっていますか？

科学的なデータはまだ多くありませんが、関心は高まっています。たとえば研究者たちは、不安を感じやすい成人を対象とした4週間のソフロロジープログラムを検証しています。Healthlineでは、この方法の影響についてはさらなる研究が必要だと強調しています。そのため、やさしいリラクセーションの手段として取り入れるのがよいでしょう。似た練習は記事「ストレスをやわらげる呼吸法」で紹介しています。

夜は、ソフロロジーのエクササイズを眠りのための呼吸法と組み合わせるのも簡単です。そんな穏やかな習慣にY-Age Aeonを加える方もいます。会社によると、リラックスと落ち着きをサポートするものです。また、メラトニンなしで夜を眠りモードに切り替えるためにSilent Nights パッチを取り入れる方もいます。