クレアチンと女性：「マッチョ向け」ではなく、40代からの筋肉・脳・エネルギーのために

ほんの数年前まで、クレアチンはボディビルダー向けのプロテインの隣に並んでいました。いまではGoogle Trendsによると、アメリカで「女性のクレアチン」の検索はおよそ7倍に増え、SNSでは「脳のためのサプリ」「更年期の保険」として語られています。不都合な真実はその中間にあります。クレアチンは女性のための万能薬でも危険な「ステロイド」でもなく、あなたの体が毎日つくっている、ごくありふれた物質なのです。

女性にとってクレアチンは何のため？

ひと言でいえば、瞬発的な筋肉の力のための燃料です。Cleveland Clinicによると、クレアチンは骨格筋の収縮を助ける天然のエネルギー源で、蓄えの約95%は筋肉にあります。残りは心臓、脳、その他の組織にあります。

必要な量のおよそ半分は体が肝臓、腎臓、膵臓で自らつくり、残りの半分は赤身の肉、魚介類、乳製品などの食事からとっています。そのため肉をあまり食べない人は、もともとのクレアチンの蓄えが少ない傾向があります。

40代からの女性とクレアチン：なぜ話題に？

40代を過ぎると、筋肉とホルモンという2つのことが同時に変わるからです。年齢とともに筋肉量は少しずつ減っていきます。Mayo Clinicによると、クレアチンは筋トレと組み合わせることで、この加齢による筋肉の減少に対抗する助けになる可能性があります。

さらに更年期には、Cedars-Sinaiの説明によると、エストロゲンの低下によって体がクレアチンを使う効率が下がります。そのため研究者たちは、この時期の女性の筋肉と骨の支えとして、筋トレと組み合わせたクレアチンに注目するようになっています。

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