電解質は何のため？マラソンランナーでないあなたに必要か、そしてとりすぎがマイナスになるとき

水のボトルに1包入れるだけで、アスリートになった気分。この1年で電解質は、マラソンランナーの飲み物から流行の毎日の習慣に変わりました。SNSでは朝に水に溶かし、オフィスにも飛行機にも持っていく様子が見られ、Googleでの検索関心もアメリカをはじめ多くの国ではっきり伸びています。電解質は本当は何のために必要で、ジムで1時間トレーニングする人や、1日をデスクで過ごす人にも必要なのでしょうか。不都合な真実は、ほとんどの人はふつうの水と食事で足りていて、余分な塩分はあなたに不利に働くこともあるということです。

電解質とは？体にとって何のため？

電解質とは、電気を帯びたミネラルのことです。ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど。Cleveland Clinicによると、体液のバランスを保ち、栄養素をエネルギーに変えるのを助け、脳の働き、心臓のリズム、筋肉の収縮に関わっています。

電解質がなければ、体は本当に働きません。でも、だからといって1包から飲む必要があるわけではありません。電解質はとても多くの食品、とくに野菜や果物に含まれていて、ナトリウムについては、多くの人がふつうの食事から必要以上にとっています。

マラソンランナーでなくても電解質は必要？

多くの場合、必要ありません。ふつうの環境で1時間までの中程度の運動なら、水分補給には水で十分です。米国心臓協会が引用する専門家は、75分という目安を挙げています。それより短く、それほど激しくないトレーニングなら、追加の電解質は必要ないというのです。

Cleveland Clinicによると、電解質ドリンクが本当に意味を持つのは次のような場面です。

• 1時間を超える運動、またはとても強度の高い運動。
• 猛暑の中での屋外トレーニングや作業。
• もともと汗の量が多い人。Tシャツがびっしょりになり、白い塩の跡が残るのが目安です。
• 水分を失うような体調不良のとき。その場合は糖分が少ないタイプがおすすめです。

迷わずにすむよう、この記事のPDFに1日の水分・塩分チェックをまとめました。運動量、暑さ、体の感覚に印をつけると、今日は水で足りるのか、塩分を考えたほうがいいのかがわかります。糖分控えめの手づくりドリンクのレシピもあります。