コラーゲンの効果は肌にある？ドリンクや粉末は本当に意味があるのか、そして顔のハリを本当に支えるもの

コラーゲンは美容の大きなトレンドのひとつになりました。「コラーゲンコーヒー」、スムージーに入れる粉末、「25歳の肌に」とうたうボトルがどのタイムラインにも並んでいます。アメリカでは関心が高まり続け、日本でもコラーゲンは美容の定番の検索ワードです。そしてGoogleの検索候補は、いちばん知りたい疑問を正直に映しています。「コラーゲン 効果ない」「コラーゲン 肌 意味ない」「コラーゲン 肌から吸収するのか」。

不都合な真実があります。ボトルのコラーゲンは、美容業界でもっとも研究されていると同時に、もっとも議論の多い製品のひとつです。そして私たちが粉末について議論しているあいだにも、肌自身のコラーゲンは、どんなサプリでも埋め合わせられない理由で毎日失われています。

コラーゲンとは？なぜ減っていくの？

コラーゲンは体をつくる主要なたんぱく質です。体のたんぱく質全体の約30%を占め、肌、靭帯、骨、腱をつくっています。肌では、密度と弾力を担っています。

年齢とともにコラーゲンは減っていきます。NPRが伝える皮膚科医の話では、減少は20代からもう始まり、60歳を過ぎると誰でもコラーゲンの生成が落ち、閉経後の女性では特にはっきりと減ります。

コラーゲンは飲んで効果がある？研究でわかっていること

ひと言でいえば、結果はあるものの、広告がうたうよりも弱いものです。19の研究をまとめた2021年のメタ分析では、コラーゲンサプリはプラセボと比べて肌のうるおい、弾力、しわの状態がよかったと報告されています。1400人以上が参加した23のランダム化試験をまとめた新しいメタ分析では、90日後に変化が見られました。

しかしこの数字には裏側があります。もっとも目立つ結果を出したのはサプリメーカーが資金を出した質の低い研究で、質が高く独立した研究では意味のある関連は見つかりませんでした。Harvard Healthの専門家は慎重です。コラーゲンの研究はまだ初期段階で、メリットは大規模な研究で確かめる必要がある、と。

あなたのコラーゲンを本当に守るものを、この記事のPDFにまとめました。20の「コラーゲン習慣」のマップで、すでにできている習慣に印をつけられます。28日間の肌トラッカーもついています。