1日の歩数の目安は？「1万歩」はどこから来たのか、本当は何歩で足りるのか

アプリを閉じると表示は6400歩。また「目標」に届かなかったと、負けた気分になります。SNSではこの議論がくり返されていて、1万歩は神話だという人もいれば、最低ラインだという人もいます。2025年の夏には、The Lancet Public Healthに掲載された大規模なレビューが議論にさらに火をつけました。日本でも「1日 歩数 目安」「1万歩 歩きすぎ」といった検索が並んでいます。不都合な真実は、あなたの6400歩が、すでにメリットの大部分をもたらしているかもしれないということ。そしてフィットネスのいちばん有名な目安は、広告部門で生まれたのです。

「1日1万歩」という目安はどこから来たの？

歩数計の広告からです。1965年、日本の企業が「万歩計」という名前の歩数計を発売しました（Harvard Health）。

ハーバード大学医学部の疫学者イ・ミン・リー氏は、この名前をはっきりとマーケティングの道具と呼んでいます。切りのいい数字は響きがよく、覚えやすかったのです。研究で確かめた人はいませんでした。その後、この数字はフィットネスバンドの初期設定になり、誰も決めていない「目標」になりました。

健康のための1日の歩数の目安は？

思われているより少なく、多くの人にとっての目安は約7000歩。はっきりしたメリットはもっと手前から始まります。

2025年、シドニー大学の研究者が、参加者が歩数計やトラッカーを身につけた57の研究をまとめました。1日2000歩と比べて、7000歩は死亡リスクが47%、認知症が38%、2型糖尿病が27%低いことと関連していました。7000歩を超えると多くの指標で上乗せは控えめになり、2000歩から4000歩に増やすだけでも測定できる違いがありました。

イ・ミン・リー氏のチームも以前、似た傾向を見つけています。平均72歳の約1万7000人の女性で、1日約4400歩歩いた人は、2700歩の人より死亡リスクが41%低かったのです。メリットは約7500歩まで増え、そこで頭打ちになりました。

無理をせずに自分の目標にたどり着く方法を、この記事のPDFにまとめました。いまの平均から7000〜8000歩まで8週間で上がる「歩数の階段」と、毎日のトラッカーです。