ウォーキングマシンをデスクの下に：仕事の手を止めずに、歩いて健康をつくれる？
デスク下のウォーキングマシンは、不可能に思えることを約束します。8時間の仕事と散歩を同時に。Mayo Clinicの研究が何を示したのか、パソコンの前ではどのくらいの速さで、どれだけ歩けばよいのか、どんな作業を歩きながらするのがよいのか、そして元気の代わりに首の痛みを抱えないためにはどうすればいいかを整理します。
Q&A
デスク下のウォーキングマシンは、ふつうのランニングマシンと何が違う？
平らで背の高い手すりがなく、走るためではなく、低速から中速で歩くためにつくられています。スタンディングデスクや昇降デスクの下に置いて、歩きながら仕事をし、仕事のあとはソファの下や壁ぎわにしまいます。
仕事中にウォーキングマシンで歩くメリットは？
いちばんは、座っている時間が減ることです。Mayo Clinicの小さな研究では、立って、ステッパーで、またはマシンの上で働いた人は、座っているときより推論テストの結果がよく、タイピングの正確さも落ちませんでした。ただしこれは短期の実験のデータで、長期の観察ではありません。
デスク下のウォーキングマシンは、どのくらいの速さで歩く？
仕事には、時速2〜4kmほどのゆっくりした歩きが向いています。これならタイピングも会話もしやすくなります。時速4〜6.5kmほどの速歩きは、むずかしい作業をしない短い時間に向いています。
仕事中、1日にどれくらいウォーキングマシンで歩けばいい？
最初は1日数回、15〜20分ずつから始め、脚と背中の声を聞きましょう。アメリカの運動評議会ACEは、目安として30〜60分のブロックを休憩をはさんで行う方法を挙げています。そこへは少しずつ近づけていくのがよいでしょう。