座りすぎの健康リスク：「座ることは新しい喫煙」は本当か？数字と誤解を正直に検証
座りすぎの生活は「新しい喫煙」と呼ばれています。それは誇張ですが、不快な真実も含まれています。座りすぎの健康リスクは実際どれほどなのか、1日何時間までなら座っても害がないのか、そしてオフィスワークの1日を補うにはどれくらい動けばいいのかを整理します。
「座ることは新しい喫煙だ」というフレーズは、オフィスにも、カンファレンスにも、ニュースの見出しにも広がりました。怖い話に聞こえます。たばこは吸わない、食事にも気をつけている、なのに敵は自分の椅子だった、と。正直に言いましょう。座りすぎは喫煙ではありません。でも、無害な習慣でもありません。真実はその中間にあり、思ったより扱いやすいものです。たばこと違って、椅子とは折り合いをつけられるのですから。
座りっぱなしは、なぜ健康に悪い？
長時間座ることは、いくつものリスクと同時に関連しています。Mayo Clinicの専門家が挙げているのは次のとおりです。
- 体重の増加。
- 血圧の上昇、高い血糖値、お腹まわりの過剰な脂肪、不健康なコレステロール値。これらをまとめてメタボリックシンドロームと呼びます。
- 心臓病やがんによる死亡リスクの上昇。
WHOはその規模を示しています。世界の成人の31%、約18億人が推奨より体を動かしておらず、身体活動が不十分な人は十分に活動している人より死亡リスクが20〜30%高いのです。
座りすぎは喫煙と同じ？それとも誇張？
真実を少し含んだ誇張、と言えるでしょう。そもそもこの比較はどこから来たのでしょうか。100万人以上を対象にした13件の研究の分析で、身体活動をまったくせずに1日8時間以上座っていた人の死亡リスクは、肥満や喫煙によるリスクに匹敵していたのです。
ここでのキーワードは「身体活動をまったくせずに」です。同じ分析では、最も活動的な人たちでは、座っている時間は死亡リスクにほとんど影響していませんでした。喫煙ではこうはいきません。安全な量はなく、ジョギングしても帳消しにはならないのです。
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