長時間フライト:むくみ、脱水、脚の血流停滞を避ける方法

長時間フライトで疲れるのは、3つの要因が重なるからです。機内の空気は砂漠より乾燥し、気圧はふだんより低く、何時間も動かないことで脚の血流がゆっくりになります。フライト後の不快感、つまりむくみ、乾燥、脚の重さの多くは、飛行機に乗ったこと自体ではなく、これらが原因です。うれしいことに、ほとんどはシンプルな習慣でやわらげられます。

長時間フライトはなぜこんなに疲れる?

機内の湿度はふつう10〜20%で、快適とされる40〜50%を大きく下回ります。体は呼吸や肌から、いつもより早く水分を失います。

• 乾いた空気:肌、唇、目、粘膜が乾燥する。
• 動かないこと:脚から血液が戻りにくくなり、むくみが出る。
• 機内の低めの気圧:フライトの終わりごろに頭が重くなる人が多い。
• 時差:睡眠リズムが乱れる。くわしくは時差ぼけの記事で。

長時間フライトの準備は?

準備は出発の1〜2日前から始まります。よく眠り、水を十分に飲み、塩辛いものを食べすぎないこと。このシンプルなステップで、フライトそのものがぐっと楽になります。

• 前日は早めに寝て、荷造りを夜中まで残さない。
• 空港に着いてからだけでなく、一日を通して水を飲む。
• 塩辛い食べ物は控えめに。塩分のとりすぎはむくみを強めます。
• よく立ち上がるつもりなら、通路側の席を選ぶ。
• 血栓症のリスク要因がある場合は、事前にフライトについて医師に相談する。

出発時刻も考えておきましょう。座ったままよく眠れるなら夜の便が、機内で眠れないなら昼の便が向いています。空港には余裕をもって向かいましょう。出発前のあわただしさやストレスも、長いフライトをつらくします。

長時間フライト:何を持っていく?

水分補給、体を動かすこと、眠ることに役立つものを持っていきましょう。長時間フライトの機内持ち込み荷物は、たとえば次のとおりです。

• 保安検査後に水を入れられる空のボトル;
• 保湿クリームとリップクリーム;
• 楽な履き替え用の靴か、あたたかい靴下;
• アイマスク、耳栓、ネックピロー;
• 塩分控えめの軽いスナック。アイデアは旅行中の食事の記事で。

長時間フライトで脱水を防ぐ過ごし方は?

数時間に一度コップ1杯を一気に飲むのではなく、少しずつこまめに飲みましょう。機内でのアルコールと濃いコーヒーは控えめに。水分が失われやすくなります。

ふだんの日に必要な水の量は、必要な水の量の記事で解説しています。フライト中は乾いた空気のため、目安が少し多めになります。

肌のことも忘れずに。乾いた空気は、いつもより肌を乾燥させます。出発前に保湿クリームを塗り、フライトの途中で塗り直しましょう。目が乾くときは画面から目を休ませ、こまめに目を閉じてください。

脚の血流の停滞を減らすには?

いちばん大切なのは、せまい座席でも体を動かすことです。これはCDCやNHSもはっきり伝えています。

• 可能なら、1.5〜2時間ごとに立って通路を歩く。
• 座ったまま足首を回したり、曲げ伸ばししたりする。
• 4〜5時間以上のフライトでは、特にリスク要因がある場合、着圧ソックスを検討する。
• 長時間脚を組まない。血液が戻りにくくなります。

着陸後はどうする?

少し歩き、水を飲み、できるだけ早く現地時間に切り替えましょう。日中の光の中での短い散歩は、脚にも体内時計にも役立ちます。

それでも脚がむくんだら、クッションで脚を少し高くして10〜15分横になり、足首を何度か回しましょう。軽いむくみは、ふつうまた歩き始めれば一日のうちに引いていきます。

旅行の前後、家では飲み水をX2Oシステムで用意すると便利です。ふつうの水をろ過して光で満たすもので、会社によると水分補給と快適な体調を支えるとされています。移動の長い一日のあとには、IceWaveパッチを2枚ほど貼る人も多くいます。会社はこのパッチを、動くときの快適さのための製品と位置づけています。それでも、フライト中のいちばんの予防は、座ったままでもこまめに体を動かすことです。