ミトコンドリアを増やすには？細胞レベルで疲れる理由と「充電」の方法をわかりやすく
ミトコンドリアを増やす方法が気になるなら、まず知っておきたいのは、ミトコンドリアが細胞の発電所だということ。1日を通して感じるエネルギーは、ここにかかっています。ミトコンドリアの働き、年齢とともに何が起きるのか、そしてその働きを高める方法のうち、研究でもっとも裏づけられているのはどれかを整理します。
Q&A
ミトコンドリアとは？わかりやすく言うと？
細胞の中にある小さな「発電所」です。細胞のエネルギー通貨であるATPをつくり、体のほぼすべてのプロセスがそれで動いています。
ミトコンドリアの働きは？
いちばんの働きはエネルギーをつくること。そのほかに、古い細胞の自然な死にかかわり、カルシウムを蓄え、熱をつくります。
ミトコンドリアを増やす方法は？
もっとも説得力のあるデータは運動、特にインターバルトレーニングについてのものです。Mayo Clinicの研究では、12週間のインターバルトレーニングで、筋肉のミトコンドリアの能力が若い参加者で49%、高齢の参加者で69%高まりました。
ミトコンドリアと疲れの関係は？
感じるエネルギーは細胞でつくられていて、あまり体を動かさない生活では、筋肉はたくさんの「発電所」を必要としません。ただし、ずっと続く疲れには多くの原因がありうるので、おさまらない場合は医師に相談しましょう。
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情報源
- Medical News Today — Mitochondria: Form, function, and disease（ミトコンドリア：形、働き、病気）
- Mayo Clinic News Network — Mayo Clinic discovers high-intensity aerobic training can reverse aging processes in adults（高強度の有酸素トレーニングと加齢のプロセス）
- ScienceDaily — How exercise, interval training in particular, helps your mitochondria stave off old age (Cell Metabolism, 2017)（運動、特にインターバルトレーニングがミトコンドリアの老化に抗う仕組み）