朝の顔のむくみ：前の晩に顔を「ぱんぱん」にするものと、朝できる7つの解消法

「5分で顔のむくみを取る方法」の動画は、SNSの定番ジャンルです。日本でもGoogleの検索候補には「朝 顔 むくみ 取り 方」「朝 顔 むくみ 解消」が並び、アメリカでは「puffy face」への関心が高まっています。ほかの多くの国でも、顔のむくみへの関心はGoogle Trendsで伸びています。私たちは氷のローラーやパッチを喜んで買いますが、問題の始まりである前の晩には、なかなか目を向けません。不都合な真実を言えば、朝の顔のむくみは7時ではなく、たいてい夜11時までにできあがっているのです。

朝、顔がむくむのはなぜ？

ひと言で言えば、夜のあいだ横になっているからです。Medical News Todayの説明によると、横になった姿勢では水分が顔の組織にたまり、起き上がると、ふつうは引いていきます。ですから、朝の軽いむくみはごく自然なことです。

問題は、顔がどれだけ「ぱんぱん」になるかです。Cleveland Clinicは、睡眠が短すぎても、逆に長すぎても、むくみが目立ちやすいと指摘しています。そして寝る姿勢に加えて、夜にしたことすべてが影響します。

前の晩に顔を「ぱんぱん」にするものは？

Medical News Todayによると、主な容疑者は次のとおりです。

• 塩辛い夕食：ハムやソーセージ、ポテトチップス、ファストフード、ソース類
• お酒：水分が失われやすくなり、体が水分をため込もうとします
• 生理前のホルモンの変動
• アレルギー：ほこり、ペットの毛、花粉、カビ、化粧品、洗剤など

塩については特に触れておきましょう。WHOは、大人の塩の摂取量を1日5g未満（小さじ約1杯）にするようすすめていますが、2021年の世界平均は約11gで、目安の2倍以上でした。塩の大部分は食卓の塩からではなく、パン、加工肉、スナック、ソース、調理済みの食品からとっています。詳しくは記事「塩とむくみ」で。

夜の習慣のうち、あなたの顔を「ぱんぱん」にしているのはどれか。それは14日間のむくみ日記でわかります。この記事のPDFに、朝5分の習慣と一緒にまとめました。