スキーのための筋トレ：6週間でシーズンに備えるプラン

スキーのための筋トレは、アスリートだけのものではありません。スキーは太もも、お尻、体幹の筋肉に何時間も負荷をかけ続け、一日の終わりの脚の疲れこそが楽しい思い出を台無しにしがちです。米国整形外科学会（AAOS）の専門家は、よい体調でシーズンを迎え、ウォーミングアップをし、疲れたら休むようすすめています（AAOS）。

スキーシーズン前のトレーニングはどう始めればよいですか？

6週間前から始め、週3回、30〜40分取り組みましょう。最初の2週間はフォームと量に集中し、その後は回数を少し増やしてバランスの練習を加えます。

• 1〜2週目：スクワット、ヒップリフト、プランク、早歩き。
• 3〜4週目：さまざまな方向へのランジ、壁を使った「空気椅子」、サイドプランク。
• 5〜6週目：左右へのジャンプ、片脚立ち、階段の上り。

自宅でできるスキーの筋トレは？

最も役立つのは、中腰の姿勢で脚を鍛える運動と、バランスを保つ力を鍛える運動です。道具はいらず、マットと壁があれば十分です。

• 壁を使った「空気椅子」を30〜60秒：スキーヤーの姿勢を再現します。
• サイドランジと「スケーター」ジャンプ：REIのトレーナーがすすめるように、左右の脚への体重移動のために。
• 目を閉じての片脚立ち：バランスと膝を守るために。ほかのアイデアは記事「膝のけがのリスクを下げるには」をご覧ください。

スキー初心者にとって、一番大切なトレーニングは？

初心者にとって最も大切なのは、脚の持久力と体幹です。強い体幹はでこぼこのコースでバランスを保つ助けになり、運動後のストレッチは体の動きやすさを保ちます。詳しくは記事「運動前後のストレッチ」をご覧ください。そして、少なくとも数回はインストラクターのレッスンを受けることを強くおすすめします。

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