夫婦で別室で寝るという選択:別々に眠ることでふたりがぐっすり眠れるとき

夫婦で別室で寝ることは、少し前までは心配なサインと思われていましたが、今ではずっと自然に受け止められるようになりました。米国睡眠医学会(AASM)の調査では、成人のほぼ3人に1人(31%)が、よく眠るために少なくとも時々は別の部屋や別のベッドで寝ていると答えています。多くのカップルにとって、これは気持ちが冷めたのではなく、休息のための暮らしの工夫です。

夫婦で別々に寝るのはおかしいこと?

いいえ、多くのカップルにとって、これは危機のサインではなくごく普通の選択です。AASMの専門家は、むしろお互いの睡眠を尊重することだと述べています。

• 同じ調査によると、別々に寝ることがもっとも多いのは35〜44歳(39%)、もっとも少ないのは65歳以上(18%)です(AASMのデータより)。
• ずっと別々という人もいれば、病気のとき、遅番の時期、小さな子どもがいる時期など、一時的な人もいます。
• 大切なのはどこで寝るかではなく、起きている間にふたりでどう過ごすかです。

夫婦で別で寝るメリットは?

夜中に誰にも起こされなければ眠りは穏やかになり、日中の体力や心の余裕も増えます。よく休めている人ほど、お互いに思いやりを持ちやすくなります。

カップルが互いの眠りを妨げてしまう理由は、たいていわかりやすいものです — Sleep Foundationが挙げているのは次のような理由です。

• いびきや大きな呼吸音
• 生活時間の違い:片方は早寝、もう片方は遅寝、またはシフト勤務
• 寝つきが悪い、夜中によく目覚める、寝返りが多い
• 室温、掛け布団、明かり、音の好みの違い

思い当たることがあれば、別の寝室は犠牲ではなく、自分とふたりの関係を大切にする選択になりえます。睡眠がなぜ体力にとって大切かは「睡眠時間はどれくらい必要?」の記事で紹介しています。

夫と別室で寝るのはあり?上手な伝え方は?

ふたりで決めて、ふたりとも楽になるなら問題ありません。相手への不満ではなく、睡眠の話として伝えましょう。

「もっとよく眠って、お互いのために元気でいたいの」という言葉は、「あなたが邪魔なの」とはまったく違って聞こえます。

• 夜中の2時ではなく、日中の落ち着いたときに話しましょう。
• たとえば2〜3週間のお試し期間を提案し、その後で感想を話し合いましょう。
• やさしい一歩から:同じベッドで掛け布団を2枚にする「スカンジナビア式」、耳栓、アイマスクなど。
• どちらもいつでも相手の部屋を訪ねてよい、と決めておきましょう — ドアはずっと閉ざされるわけではありません。

別々の部屋で寝ても親密さを保つには?

寝る前のふたりの習慣と、ふたりだけの時間を残しましょう。親密さを支えるのは同じ枕ではなく、お互いへの関心です。

• 30分のおしゃべり、お茶、ハグ — それから「おやすみ」を。
• 週末の朝は、急いで起きずにふたりで過ごすのもよいでしょう。
• お互いの眠り具合を話し合い、合わなくなったらスタイルを変えましょう。

ふたりの温かい関係については「40代からの関係の温かさ」、緊張が関係に与える影響については「ストレスとパートナーとの親密さ」の記事でくわしく紹介しています。

ふたりともよく眠れるようになってから、小さなけんかが減り、お互いへの忍耐が増えたと感じるカップルは少なくありません。その場合、別の寝室は関係にとってマイナスではなくプラスに働いています。

ふたりでぐっすり眠るために、ほかにできることは?

よい眠りは、規則正しい生活、静けさ、涼しい寝室といったシンプルなことから始まります。穏やかな夜のアイデアは「夜の入眠儀式」の記事にあります。

• 「静かな時間」を決めましょう:ある時刻以降は大きな音のテレビや明るい照明を控えます。
• 生活時間が違うなら、遅く寝る人は別の部屋で寝る準備をしましょう。

夜のリラックスのためにSilent Nightsパッチを使う人も多くいます。会社によると、メラトニンを使わずにリラックスと睡眠をサポートするパッチです。またY-Age Aeonは、会社によると、落ち着きとリラックスをサポートするためにつくられています。いちばん大切なのは、眠り方をふたりで決めて、ふたりとも楽になることです。