迷走神経を整える：1日5分で神経系を「リセット」できるのか
迷走神経はSNSのスターになりました。氷水、ハミング、耳のマッサージで「リセット」するというのです。迷走神経が実際に何をしているのか、迷走神経を整えるためにどんなエクササイズが意味を持つのか、そして1日5分が役立つのは残りの23時間があなたの味方をしているときだけ、という理由を整理します。
Q&A
迷走神経とは何ですか？
脳神経の中でいちばん長い神経で、脳と心臓、肺、消化器をつないでいます。ストレスのあとに体を穏やかな状態に戻すのを助ける、副交感神経系の一部です。
家で迷走神経を整えるには？
いちばん簡単なのは、吐く息を長くするゆっくりした呼吸です。4カウントで吸い、6カウントで吐きます。静かなハミングや歌、顔に冷たい水、足のやさしいマッサージ、穏やかな散歩も役立ちます。
迷走神経のトーンとは？
神経系が「闘争か逃走か」モードから休息モードへどれだけうまく切り替わるかを表す言葉です。心拍変動で評価され、それが高いほど体は負荷に柔軟に反応できます。
寝る前に迷走神経を刺激するには？
寝る20〜30分前に照明を落とし、スマホを片づけ、吐く息を長くする呼吸を5分。静かなハミングや、ゆったりしたリズムの穏やかな音楽を加えてもいいでしょう。