温冷交代シャワー:冷たい水はコンディションづくりにどう役立つ?

水の温度が急に変わると血管がすばやく収縮・拡張し、それが体のすっきり感や軽さとして感じられます。アスリートやアクティブな人の多くが、温冷交代シャワーを朝の習慣や運動後のケアに取り入れています。

体に負担をかけずに温冷交代シャワーを始めるには?

• まずは普段どおり温かいシャワーを浴び、その後15〜20秒だけ冷たい(氷のようではない)水に切り替える。
• 回を重ねるごとに少しずつ水温を下げ、時間を少し長くしていく。
• すっきりしたいときは冷水で、寝る前にリラックスしたいときは温水で終える。
• 「温→冷」を3〜5回で十分 — 長くやればよいわけではありません。

注意が必要なのはどんな人?

急な冷たさは心臓や血管に負担がかかります。心臓や血管に持病のある方、妊娠中の方、不安のある方は、まず医師に相談し、ごくゆるやかな温度差から、あるいは温度差なしで始めましょう。

朝の温冷交代シャワーは朝の光とよく合い、一緒に取り入れると体のスイッチが入りやすくなります。それでも朝のエネルギー不足が続くなら、原因はシャワーだけではないかもしれません。「慢性的な疲れ:まず確認すべきこと」もお読みください。

朝のすっきり感をさらにプラスしたい方の中には、朝の習慣の一部としてLifeWaveのEnergy EnhancerパッチをカフェインなしでX39と一緒に使う方もいます。