寒中水泳の始め方：安全に始めるコツ、水に入る時間、体の温め方

寒中水泳はポーランドでは「モルソヴァニェ」と呼ばれ、冬になるとバルト海の湖や浜辺にクラブの仲間たちが集まります。同じようなコミュニティはカザフスタンやロシアにもあります。人々はすっきり感とよい気分を求めてやってきて、小規模な研究でも定期的に寒中水泳をする人の体調の向上が報告されていますが、データはまだ多くありません（PLOS One）。

寒中水泳とは何ですか？

冷たい屋外の水に、多くは冬に、短時間意識的につかったり泳いだりすることです。大切なのはできるだけ長く耐えることではなく、落ち着いて水の中で過ごし、安全に上がることです。

寒中水泳の始め方は？

冷たいシャワーや秋の水浴びから始め、シーズンには経験者のいるクラブに参加しましょう。最初の入水は短く、浅い場所で行います。

• ゆっくり入り、飛び込んだりジャンプしたりしないでください。RNLIの救助員によると、こうすることで寒冷ショックのリスクが下がります。
• 最初の数秒は呼吸が乱れます。息を止めず、落ち着いて何回か息を吐きましょう。
• 肩までつかる前に、手、首、顔をぬらしましょう。
• 初心者は1〜2分で十分です。時間は少しずつ延ばします。
• ひとりで、また飲酒後には決して水に入らないでください。

寒中水泳のあと、体を温めるには？

すぐに体を拭き、帽子と手袋を含めて暖かい服を重ねて着ましょう。体温はその後も約30分下がり続けることがあるため、RNLIはその間に温かい飲みものをとり、運転しないようすすめています（RNLI）。

冷水浴の効果と注意点は？

寒さは気分をすっきりさせ、気分を上向きにすることもありますが、心臓と血管には大きな負担になります。急に水に入ると寒冷ショックが起こり、最初の1分間は呼吸と心拍が速くなります（RYA）。始めるときのやさしい代わりの方法としては温冷シャワーがあり、寒さのあとの温まり方については記事「リカバリーのためのバーニャとサウナ」で詳しく紹介しています。

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