健康のための水泳:何に良く、準備なしでどう始めるか

水泳は、心臓と筋肉への負荷とほぼゼロに近い関節への衝撃を両立できる数少ない運動のひとつです。水は体重の最大90%を支えます。これにより、走ることが辛い人や40〜50歳を過ぎて膝、腰、関節が痛む人にとって、プールは素晴らしい選択肢になります。

水泳が体と心臓にもたらすもの

• 心血管系をランニングや自転車に劣らず鍛える。
• 背中、肩、脚、体幹などほぼすべての大きな筋肉を使う。
• 肩関節の可動性と姿勢を改善する。
• 専門家の指導のもとで、関節や背中のけがからの回復に適した優しい負荷を提供する。

長らく泳いでいない場合の始め方

いきなり速く長く泳ぐ必要はありません。25〜50メートルを落ち着いたペースで泳ぎ、プールサイドで休むことを繰り返し、徐々に距離を伸ばしていきましょう。呼吸のテクニックが原因でクロールが辛い場合は平泳ぎから始めるとよいでしょう — 初心者にはより簡単で、肩への負担も軽くなります。

• 最初の2〜3回は15〜20分プールにいるだけで、長く泳ぐことを目標にしない。
• 体調に合わせて毎週5分ずつ増やす。
• 泳いだ後はプールサイドで肩と背中の軽いストレッチを数分行う。

他のトレーニングからの回復手段としての水泳

穏やかなペースの軽い水泳は、筋力トレーニングやランニングの合間のアクティブレストとして良い選択肢です — 水は追加の衝撃負荷なしに筋肉の緊張をほぐし、血流を改善します。負荷と休息のバランスについては記事「トレーニングの休息日」で詳しく紹介しています。

プールの後、多くの人は筋肉に心地よい疲労を感じます — その快適さにはIceWaveパッチが役立ちます。運動後の動きやすさのために選ばれています。そして水中での定期的なトレーニングの回復と持久力には、LifeWaveのX49パッチが適しています。